4 едноставни вежби за циркулација во нозете

Продолженото седење ја забавува циркулацијата на стапалата и нозете, затоа е исклучително важно да ги истегнете нозете барем на секои 30 минути, односно да избегнувате седење повеќе од 30 минути истовремено. Здравата циркулација е исклучително важна за секој дел од телото, и лесно можете да ја започнете со едноставни вежби.

Како да се подобри циркулацијата?

Циркулацијата е еден од основните фактори за правилно функционирање на организмот. Ако циркулацијата е слаба, тоа поттикнува развој на многу болести и доведува до здравствени проблеми. Сето ова може да се реши со постојан и нормален здрав начин на живот, каде што првенствено зборуваме за здрава исхрана и, се разбира, за вежбање – тоа е физичка активност, што е неопходен дел од целата загатка на здравствената приказна. Спротивно на тоа, лошите животни навики како пушење, хронични болести, лоши животни навики, висок крвен притисок, стрес, хидратација, дијабетес исто така доведуваат до циркулација.

За да препознаете дали имате проблеми со циркулацијата, клучно е да го знаете вашето тело: ладни раце, студени нозе, ладни прсти, пецкање, грчеви, чувство на замор, задржување на вода, недостаток на енергија – сите знаци се лоша циркулација.

Вежби за подобрување на циркулацијата во нозете

Покрај тоа што можете да си поставите потсетник или аларм што ќе ве поттикне да станете повеќе и да пешачите и да ја стимулирате циркулацијата, клучно е да воведете вежби во вашиот дневен ритам кои можат да направат многу за вашите нозе. Истраживме кои вежби се најдобри, па погледнете подолу:

• Glute Bridge – вежбата мост ќе поттикне „кршење на монотонијата“ на сопственото тело поради седење цел ден, односно ќе ја вратите рамнотежата на телото. Исклучително е важно да се изврши правилно, но и правилно да се дише. Откако ќе ја усовршите оваа основна вежба, пробајте да ја изведете истата со една нога – тоа е, подигнување на едната нога од подот и држење во воздухот за 10-15 секунди.

• Вежба со ролери за масажа – целта на оваа вежба е да се изврши притисок врз ткивото, со што се подобрува протокот на крв во мускулите. Започнете во седечка положба со нозете пред вас и кога го кревате телото, започнете да се тркалате напред и назад (внимавајте на потколеницата бидејќи нема проток на крв).

• Замавнете ги нозете – исклучително едноставна и ефикасна вежба која ќе ве загрее, а истовремено ја стимулира циркулацијата во нозете, го зголемува опсегот на движење на зглобовите и протокот на крв во мускулите. Ова е најлесната вежба да се направи дома, пред врата. Застанете во рамката на вратата и држете ја со другата рака за стабилност. Така, почнувате да ја лулате ногата напред и назад. Повторете 10-15 пати, а потоа заменете ги нозете.

• Пешачење / одење: ова е најидеалната вежба и активност што можете да ја обезбедите за вашето тело. Вметнете ја во вашата дневна рутина и гарантирано се подобрува и циркулацијата во нозете.

Прочитајте и: Јога vs. Пилатес: Која е разликата? Што е за вас?