7 трикови кои ќе ви помогнат да се разбудите порано и да станете поактивни наутро
Гените, хормоните, секојдневните навики, местото на живеење, годишните времиња и количината на сонце формираат лавиринт од влијанија што одредуваат дали ќе бидеме утринска личност или ноќна птица.
Ако сте личност која е поактивна ноќе и која подобро функционира ноќе, самата помисла за промена на навиките и рутините е секако болна и незамислива. Но, пред да ви ги кажеме сите трикови и начини на кои може да се претворите од ноќна птица во ранобудник, мора да забележиме дека не мора да се стремите кон оваа промена ако повеќе ви одговара ноќта. Ако, пак, сакате да ги промените навиките и од која било причина да бидете поактивни во текот на денот, станете порано и обидете се да бидете утринска личност – подолу ќе најдете активности и трикови кои ќе ви помогнат во тоа.
Постепено менувајте ја вашата рутина за спиење
Ако сте легнале во три по полноќ, треба да знаете дека не можете да ги промените вашите навики за еден ден. Експертите советуваат постепени промени во првите недели. Поточно, првично легнувате 20 минути до два часа порано, постепено зголемувајќи го бројот. Бидете трпеливи, не брзајте и не се откажувајте ако промените се бавни.
Потпрете се на сонцето
Сонцето е природен аларм што ве буди подобро од кое било кафе. Во нашиот мозок има деноноќен ритам, односно внатрешен часовник што во 24 часа на ден ги балансира поспаноста и будноста во редовни интервали. Добива информации за светлината што доаѓа преку оптичкиот нерв до мозокот и ги контролира биолошките ритми како што се лачење на хормони, регулација на температурата и невролошка активност. Заради деноноќниот ритам, човечкото тело природно заспива во темница, односно на зајдисонце, и се буди со светлина, односно зора. Затоа, ако сте поспани наутро и имате „мамурлак“ од сон – користете сончева светлина.
Создадете атмосфера и вечерна рутина на која ќе се радувате
Многу луѓе легнуваат доцна точно затоа што не се организирани и затоа што немаат никаква (вечерна) рутина. За да ви помогне да спиете во ред, создадете вечерна рутина што ќе ве смири и ќе ве натера да се радувате на неа. На пример, оставете ги сите електронски уреди пред спиење, подгответе чај и уживајте во читањето на омилената книга.
Следете го напредокот
Поврзани објави
Дури и ако смените се мали и скоро незабележливи, следете ги, запишете ги и водете белешки за тоа што се сменило и како се чувствувавте потоа. Ова ќе ви даде поттик да продолжите да работите и да ја развивате вашата вечерна рутина.
Наградете се
Ако забележите какви било промени, наградете се со некоја ситница што ќе ве расположи. Промените понекогаш можат да бидат толку незабележителни што ќе помислите да се откажете. Но, токму во тие моменти, сторете го спротивното – наградете се и ветете си дека ќе продолжите. Зголемете ја вашата награда со секоја поголема промена.
Бидете внимателни кога вечерате
Истражувањата покажаа дека луѓето кои легнуваат доцна и вечераат доцна. Многу надворешни фактори и навики можат да го нарушат квалитетот на спиењето и здравите навики за спиење. Доцната вечера, како и внесувањето на тешка храна и алкохолни пијалаци ќе го нарушат вашиот сон.
Вежбајте
Најновите истражувања покажаа дека на луѓето кои подоцна ќе се разбудат и ќе легнат рано кога ќе се разбудат, во голема мера им помага секојдневната физичка активност и тренингот. Покрај спиењето, вежбањето е добро и за менталното и физичкото здравје. Исто така, истото истражување покажа дека луѓето кои вежбаат наутро, и кои само се обидуваат да станат утрински типови, постигнуваат резултати побрзо и поретко се откажуваат од создавање нови утрински навики.