7 совети за враќање на мирни мисли и добро расположение

Вистина е дека порано беше многу тешко да се остане позитивен и добро расположен, особено сега кога во светот има вонредна состојба поради пандемија, но со малку волја и напор и со помош на следните совети, не е невозможно…

Апсолутната сегашност

Додека одамна е клише за новата ера во кое е најлесно да се вртат очите, фокусирајќи се на присуството во моментот, сега и овде, го поттикнува чувството на смиреност. Идејата е во суштина да слетаме во сегашноста и да го доживееме животот каков што е во даден момент, да се отвориме пред полнотата на искуството на начин да уживаме во убавината што е достапна и да се соочиме со тешкотиите во непосредна близина.

Дневник на благодарноста

Друга точка од стандардниот прирачник за совети, но пред да го активирате вашиот циничен сензор за удар, обидете се да одвоите момент за да сфатите за што сè уште можете да бидете благодарни, дури и кога се чувствувате како да сте во темнина. Можеби е многу мала работа, но секој детаљ може да ни помогне да го смениме нашиот начин на размислување: „Тоа носи моментална среќа и радост и може да ги активира вашите чувства како прекинувач“.

Опкружете се со позитиви

Чувствата се заразни, како и расположенијата. Ние ја знаеме разликата помеѓу опкружувањето со луѓе кои дејствуваат и размислуваат позитивно, и чувствата оставени во нас од луѓе чиј светоглед е негативен, кои се склони кон цинизам, поплаки и гнев. Не станува збор за бришење на луѓето што ги сакате и минување низ лоша фаза, и секако дека дозата на црн хумор и острата иронија има свои терапевтски ефекти, но кога ќе почувствувате дека негативноста ве оптеретува, дозволете си да се дистанцирате од луѓето што ја растат и да ја шират. Можеби дури и чистка на социјалните мрежи би бил добар потег кон подобар квалитет на живот.

Прошетката е секогаш добра идеја

Позитивните ефекти од престојот во природата врз здравјето се обемно документирани и емпириски докажани. Неодамнешна студија покажа дека 50-минутната прошетка во паркот обезбедува посреќно расположение, подобра меморија и поголем опсег на внимание, и ако додадете уште четириесет минути, резултатите од мозочната активност и нивото на хормоните директно ја намалуваат можноста или ефектите од депресија. Не барајте изговори за недостаток на време или зелен простор, дури и градска прошетка, дури и кратка прошетка по ручекот може да ви помогне.

Потсетување за позитивното

Не чекајте да се случи добро расположение самостојно, но дури и не обвинувајте се себеси ако ви избега и покрај вашите напори. Кога ве обзема мал или голем очај, само обидете се да се потсетите да одржите позитивен став. Негативните искуства се држат до мозокот во микросекунди, додека на позитивните им требаат најмалку дваесет секунди за да го свртат нашето внимание во сеќавања. Фокусирајте се на позитивните искуства и задржете се таму најмалку 30 секунди.

Позирајте

Како се однесуваме влијае на начинот на кој другите не гледаат, но исто така и на тоа како се чувствуваме во нашето битие, што е научно докажано. Позата на одржување на телото „експанзивно“, односно исправено и со отворени рамена и гради, ја подигнува самодовербата: „Позата за моќ го намалува нивото на кортизол за 25%, па затоа е фантастична за подигање на расположението“.

Дневна медитација

Медитацијата на дневна основа буквално го менува нашиот мозок: ја намалува депресијата, ја ублажува физичката болка, помага во пренасочување на негативните мисли и сите нивни негативни ефекти и помага да се постигне полнота на искуството на сегашноста. Вреди да се напомене дека медитацијата не е лесна практика и не може да оди од прва, многумина се откажуваат на почетокот бидејќи изгледа дека не постигнале ништо и почнуваат да ги губат нервите. Дајте ѝ шанса пак. И после тоа уште еден пат. Ефектите се проверени, може да ви одземат само десет до петнаесет минути на ден и не губите ништо ако поминете малку време во главата, набљудувајќи ги своите мисли и обидувајќи се да ги одделите негативните од себе.

Прочитајте и: 5 навики кои водат кон поголема самодоверба и поисполнет живот

ФОТО: Pexels