Совети од најпознатиот специјалист за ’рбетен столб: Овие вежби ќе ви ги излечат сите болки во грбот, од крстот до вратот!
Доктор Реган излечил илјадници луѓе
Овој доктор ги изведува најкомплицираните операции и трајно излечил многу луѓе од болки во грбот и вратот со серија вежби што самиот ја осмислил и тестирал
Доктор Мајкл Реган е признат американски ортопедски хирург и специјалист за проблеми со грбот и вратот, вклучувајќи хернија, дискови, стеноза на ’рбетен стол (стеснување на просторот внатре или околу ’рбетниот столб), спондилоза и повреди на ’рбетниот столб.
Ги изведува најкомплицираните операции и трајно излечил многу луѓе од болки во грбот и вратот со серија вежби што самиот ја осмислил и тестирал.
Вежбите се многу едноставно, а како се изведуваат можете да погледнете во видеата и на фотографиите. Ви претставуваме вежби за болки во грбот, болки во вратот и вежби за зајакнување на мускулите што го потпираат ’рбетниот столб.
Положба „сфинга“
Издигнете го телото и задржете се во положбата 10 секунди. Опуштете се и вратете се во почетната позиција, па повторете ја вежбата уште 4 пати.
Супермен
Направете 10 повторувања со задржување од 30 секунди.
View this post on Instagram
Едноставно истегнување
Направете барем 5 повторувања со задржување од 3 секунди. Оваа вежба можете да ја правите секаде.
Пириформис
За секоја нога направете 10 повторувања и задржувајте се во положбата по 30 секунди.
Мачка
Направете барем 5 повторувања, секојпат задржете се по 30 секунди.
View this post on Instagram
Куче
Дваесет повторувања, со задржување од 30 секунди.
Поврзани објави
View this post on Instagram
Колено на градите
По 10 повторувања за секоја нога, со задржување од 30 секунди.
View this post on Instagram
Детска поза
Повторете ја неколку пати, секојпат задржете се 30 секунди.
View this post on Instagram
Тркачко истегнување
Направете по 10 повторувања за секоја нога, со задржување од 30 секунди.
Напредно истегнување
Направете по 10 повторувања за секоја нога, со задржување од 10 секунди.
Хиперистегнување
Направете 10 повторувања, со задржување од 5 секунди
View this post on Instagram
Правете ги овие вежби секојдневно и по неколку дена, болката ќе исчезне!
Ефектот навистина е брз и речиси магичен, а вежбите се одлични и како превентива. Па така, кога болките ќе ви поминат, немојте веднаш да престанете со вежбите, туку изведувајте ги барем секој втор ден, особено ако претежно стоите или седите во текот на денот.