Дали ќе спиеме подобро ако земаме магнезиум и мелатонин во исто време?

Магнезиумот и мелатонин се суплементи кои повеќето луѓе ги земаат кога имаат проблем со несоница или нарушување на спиењето. За да спијат подобро, луѓето прибегнуваат кон мешање на овие два додатоци, но дали комбинацијата на мелатонин и магнезиум е тајната за успешен сон?

Магнезиумот и мелатонин можат да помогнат во регулирањето на биолошкиот часовник
Мелатонин е хормон произведен од мозокот како одговор на темнината и помага во регулирањето на внатрешниот часовник на човекот. Но, експертите велат дека земањето додаток на мелатонин не е единствениот начин да се обезбеди квалитетен сон – доволно физичка активност, ограничување на консумирањето на алкохол и ограничување на времето пред екраните се исто така начини да му помогнете на телото да се одмори доволно.

Конзумирањето доволно магнезиум исто така може да помогне, иако не постои истражување. Сепак, нивото на магнезиум може индиректно да биде поврзано со способноста на телото да реагира на овој додаток и лицето побрзо да заспие. Можеби ова е причината зошто некои производи за спиење без рецепт содржат и мелатонин и магнезиум.

Зошто на телото му е потребен магнезиум?
Пред некој да почне да зема додатоци кои промовираат подобар сон, лекарите нагласуваат дека треба да се запознаат со ефектите на магнезиумот и мелатонин врз сонот. Магнезиумот му е потребен на нашето тело, бидејќи игра важна улога во одржувањето на здравјето и е поврзан со повеќе од 300 биохемиски реакции во телото. Овој минерал помага во регулирање на функцијата на нервите и мускулите, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта, а исто така е вклучен во производството на коски, протеини и ДНК.

Магнезиумот може да се најде во храната како мешунките, јаткастите плодови, семките, зелениот лиснат зеленчук (спанаќ), интегралните житарки, млекото, јогуртот…

Возрасните жени треба да примаат од 310 до 320 милиграми магнезиум дневно (на бремените жени им треба повеќе), а возрасните мажи до 420 милиграми.

Која е функцијата на мелатонин?
Мелатонин е хормон кој му помага на телото да знае кога да спие и кога да се разбуди. Тој е одговорен за стартување на внатрешниот часовник и е важен за регулирање на деноноќниот ритам. Телото произведува мелатонин кога лицето е изложено на темнина, но изложувањето на светлина во вечерните часови може да го блокира производството на мелатонин. Ова е една од причините за која предупредуваат лекарите и зошто треба да следите колку време поминувате на телефон неколку часа пред спиење.

Мелатонин може да придонесе за други функции на телото, но експертите не знаат на што друго може да влијае мелатонин освен сонот. Иако мелатонин може да им помогне на некои луѓе кои имаат тешкотии со спиењето, тој не може да ги поправи сите нарушувања, бидејќи многу здравствени проблеми можат да влијаат на спиењето.

Покрај суплементите, мелатонин може да се најде и во храната како јајца, риба и јаткасти плодови, во некои печурки, семки…