Дали бананите се добар избор за слабеење?
Кога размислуваме за овошје што може да послужи како дел од оброкот, сосема е сигурно дека ќе се сетиме на бананите. Бидејќи можеме да направиме леб, палачинки од нив, да ги потопиме во чоколадо, да ги претвориме во сладолед … Можностите се навистина разновидни. Се подразбира дека тие се исто така одлична закуска што лесно може да се земе со вас и која е полна со корисни витамини и минерали.
– Но, дали е ова слатко овошје и за губење на тежината? Сите знаеме дека бананите содржат шеќери и други јаглехидрати. Сепак, не грижете се – излегува дека тие сè уште се одличен избор за оние кои се обидуваат да ослабат – вели нутриционистот Тамсин Џордан.
Значи, дефинитивно можете да вклучите банани во вашата исхрана без да се грижите дека ќе го расипете вашиот план за слабеење. Еве како бананите влијаат на губење на тежината.
Која е хранливата вредност на бананата?
Една мала, зрела банана има околу 112 калории. Се состои од 0,85 грама протеин, 26,4 грама јаглени хидрати, 2 грама влакна и 0,3 грама маснотии. Исто така е богата со витамини и минерали, како што се калиум, фосфор, магнезиум, витамин Ц и фолна киселина.
Кои се здравствените придобивки од бананите?
Бананите се многу хранливи и му помагаат на телото на различни начини. Тие се полни со калиум – околу 375 милиграми по банана.
– Овој минерал работи во соработка со натриум, со цел да се контролира балансот на течности во телото – вели Тамсин, кој додава дека зголемувањето на внесот на калиум може да помогне во намалување на крвниот притисок.
Бананите се исто така полни со витамин Ц, кој му помага на имунолошкиот систем на телото.
– Покрај тоа, витаминот Ц ги неутрализира слободните радикали, со што се намалува оштетувањето на клетките, што помага да се одложи стареењето на кожата – вели нутриционистот.
– Магнезиумот е важен за пренос на нерамни импулси, контракција на срцето и за регулирање на гликозата и инсулинот.
Витаминот Ц е исто така добар за кожата, бидејќи ги штити клетките од оксидативен стрес, го поддржува производството на колаген и ја подобрува хидратацијата на кожата. Ако сакате незрели банани, вашите црева исто така можат да имаат корист од нив, бидејќи содржат отпорен скроб.
Ако случајно не сакате да јадете банани, но ги сакате нивните придобивки, вклучете брашно од зелена банана во вашата употреба. Според студијата на списанието „Journal of Nutrients“, група учесници кои конзумирале брашно од зелена банана побрзо ослабнале.
Како точно бананите влијаат на губење на тежината?
Поврзани објави
– Постои заблуда дека овошјата што содржат јаглехидрати не се идеални за слабеење – тврди Џордан.
Овошјето може да биде одлична храна за слабеење.
– Наместо да се фокусирате на тоа воопшто да не користите јаглехидрати во вашата исхрана, и да се обидувате да ослабите, само намалете ги – објаснува Џордан.
– Иако консумирањето банани нема директно да доведе до губење на тежината – бидејќи диетата никогаш не е толку едноставна – тие можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Содржината на влакна во бананите овозможува бавно ослободување на гликоза во крвта, што пак помага да се контролира апетитот и прави да се чувствувате сити подолго време.
„Слаткиот вкус на ова овошје ја задоволува желбата за шеќер“, вели Џордан.
Бананите содржат лесно сварливи јаглехидрати, кои му даваат енергија на телото пред, за време или после тренинг.
Кога станува збор за закуски, Џордан препорачува консумирање храна која е комбинација од различни макронутриенти. Нејзиниот стручен совет е: спарете ја храната што содржи јаглехидрати со оние што се богати со протеини или здрави масти. Значи, во случај на банани, добра опција е да ги комбинирате со путер од кикирики.
– Лажица путер од кикирики, која содржи протеини и масти, ќе го одложи варењето на шеќерот во бананите и ќе ја зголеми ситоста – вели таа.
Кое е најдоброто време од денот за банани?
Тамсин им препорачува на своите клиенти да консумираат банани наутро, бидејќи тогаш дејствуваат поефикасно при согорување калории.
Но, таа исто така додава дека бананите се корисни во секое време од денот.