Протеините се основни делови на косата, па затоа е важно вашиот внес на протеини да е доволен. Со цел вашата коса да расте побрзо и поздрава, треба да вклучите железо во вашата исхрана.
Причините за губење на косата би можеле да бидат бројни, од биолошки проблеми до недостаток на доволно хранливи материи во вашата диета. Се разбира, важно е да го одржувате скалпот чист за да избегнете губење на косата, но она што го јадете, исто така, влијае на вашата коса.
Затоа, важно е да се јадат хранливи материи за да се спречи опаѓање на косата.
Протеини
Ова е една од најважните состојки. Протеините се градежни блокови на косата, па затоа е важно вашиот внес на протеини да е доволен. Со цел вашата коса да расте побрзо и поздрава, треба да вклучите протеини во вашата диета.
Јајцата се најголем извор на протеини. Покрај јајцата, можете да додадете и грав и млечни производи, како што се млеко, јогурт и сирење.
Железо
Железото е исто толку важно, а недостаток на железо предизвикува анемија што може да доведе до опаѓање на косата.
Спанаќот е веројатно најголемиот извор на железо. Покрај спанаќот, јадете леќа, остриги, црвено месо и јаболка. Тие можат да направат чуда за вашата коса.
Витамин Ц
Слободните радикали во нашата коса можат да го спречат растот на косата, па дури и да го уништат фоликулот на косата. Витаминот Ц, како антиоксиданс, го спречува оксидативниот стрес против овие слободни радикали. Исто така го спречува стареењето на нашата коса.
Агруми како портокали, лимони, домати, гуава, папаја и јагоди треба да се додадат во планот на исхраната.
Омега 3 масни киселини
Омега 3 не само што го спречува опаѓањето на косата, туку и обезбедува раст. Омега 3 го храни вашиот фоликул на косата и го намалува воспалението што овозможува раст и здравје на косата.
Рибата е најголем извор на омега 3. Покрај рибата, во исхраната можете да вклучите јаткасти плодови како што се бадемите и оревите. Дури и лененото семе е висок извор на Омега 3 и треба да биде вклучено во исхраната во форма на вечерни закуски.
Поврзани објави
Биотин
Биотинот го зголемува производството на аминокиселини, што помага во производството на протеини важни за раст на косата.
Храната како жолчка од јајце, авокадо, бадеми, карфиол, печурки и слатки компири се некои од најбогатите извори на биотин.
Што да се јаде во текот на денот?
Појадок
Можете да вклучите сокови како сок од портокал или сок од домати секое утро, заедно со вашиот редовен појадок. Можете да вклучите омлет и сирење за појадок.
Ручек
Како гарнир можете да додадете пилешко, спанаќ, една чинија леќа или печурки. Можете исто така да додадете јогурт на ручек.
Вечерни закуски
Можете да јадете печени бадеми, ореви и ленено семе. Можете да додадете неколку овошја како јаболка или папаја како дел од вашата вечерна закуска.
Вечера
Треба да посегнете кон нешто лесно за вечера. Може да се придржувате до вашата вообичаена вечера и да пиете чаша млеко пред спиење.
Прочитајте и: Полн погодок: Супер трик за брановидна коса преку ноќ
ФОТО: Getty Images