Пробајте „mindful“ трчање и неговите придобивки
„Mindfulness“ е практика која вклучува насочување на внимание, присуство и свесност. Докажани се бројни предности и придобивки од воведувањето практика на внимателност во животот. Исто така, оваа практика може да се практикува преку одржување на здрав начин на живот, односно вежбање.
Особено, ќе разгледаме како се одвива низ процесот на „mindfulness“. Како тркач, вие лично може да развиете подлабока врска со трчањето, покрај тоа што само акумулирате километри. Чарли Дарк, инструктор по јога и тркач, вели дека внимателен тркач се фокусира на влијанието на трчањето низ неговиот ум, лекциите што ги учи преку тоа и како сето тоа влијае на неговата духовна состојба. Така трчањето станува задоволство, а не напор.
Придобивките од внимателното трчање се рефлектираат во фактот дека се фокусирате без притисок на вашето движење и чувството на целото тело додека се движите, потоа на дишењето, чувството на ветер, звуците на птиците и природата. Ова во голема мера ја подобрува и менталната благосостојба и намалувањето на депресијата. Исто така, внимателноста ќе помогне во ублажување на анксиозноста и зголемување на самодовербата.
Фокусирајте се на трчање
Пуштете ги песните што ги сакате и трчајте. Понекогаш е одлично, а понекогаш е само тоа што може да доведе до стрес, или несвесност при дишење или не фокусирање. „Mindfulness“ е тогаш клучно затоа што ви овозможува да обрнете внимание на сегашниот момент и да уживате во процесот со чувство на опуштена контрола. Клучните елементи се исто така во нозете бидејќи трчањето со одреден интензитет и темпо може да ве научи како да бидете присутни и да не добиете чувство на истоштеност.
Поврзани објави
Постојат различни апликации за „mindful“ трчање што можете да ги испробате, а исто така не заборавајте да се фокусирате на вашиот здив и сензациите на дишењето – вдишување и издишување. Исто така, прилагодете ги телото, рамената, рацете, колковите за да го поместите вашето тело што е можно поефикасно.
За да го подготвите вашиот ум, користете ментални слики што ќе ве инспирираат.
Прочитајте и: 35 минути на ден за тело како Елсе Хоск: Шведската манекенка ги открива своите тренинзи
ФОТО: Pixabay