Колку време е потребно за да се изградат мускули?
Со соодветно вежбање, ќе стекнете сила и ќе ги зајакнете мускулите.
Секој добро знае дека резултатите од вежбите не можат да се видат преку ноќ. За сè е потребно време и напор, вклучително и постигнување фитнес и добивање одредени резултати. Секоја смена носи возбуда и гордост и во никој случај не е решение да се откажете доколку таа смена не дојде веднаш. Важно е да се знае дека напредокот варира од личност до личност, во зависност од тоа колку време нормално поминувате вежбајќи, без разлика дали сте почетник или напреден вежбач.
Тренерот Тес Глини-Џонс истакнува дека секоја забележителна промена трае околу 12 недели. Сепак, почетниците можеа да ја видат оваа разлика за само 4 недели, бидејќи тие ќе го преоптоварат телото по долга пауза. Исто така, луѓето кои вежбаат цела година треба да знаат дека нема да видат огромни разлики во себе – и тоа целосно зависи од тоа под кој товар вежбате, колку и како јадете.
Покрај тоа, ако има мала пауза или несреќа, потребни се три до четири недели да се обнови тој мускул и да се врати назад со нормален тренинг.
Вежби за градење мускули
Поврзани објави
Имајте на ум дека не треба да ги правите истите повторувања секоја недела цело време, туку континуирано додавајте нови вежби и оптоварување под кое вежбате. Малку по малку, мускулите исто така ќе напредуваат, особено ако се фокусирате на вашите вежби и ги изведувате правилно. Овие вклучуваат сквотови, кревање тегови, штица, склекови…
Оброк 45-90 минути пред тренинг и земање јаглени хидрати и протеини после тренинг ќе го поддржи растот на мускулите, и токму тоа е важно за севкупните резултати.
Прочитајте и: Танц-кардио е одлично за вашата линија и расположение!
ФОТО: Unsplash