Дали чувствувате слабост и треперење на мускулите по тренинг? Откријте кога тоа станува проблем
Сосема е нормално да се чувствувате лесна слабост и умерено тресење после тренинг. Но, иако тоа обично не укажува на проблем, важно е да се знае разликата помеѓу она што е нормално и што не е.
Во некои случаи треперењето по тренингот може да укажуваат на посериозни проблеми. Ова е особено точно за типот на тремор кој продолжува долго откако ќе го завршите тренингот. Ако редовно доживувате такви ефекти од тренингот, продолжете да читате за да ги дознаете потенцијалните причини и начините на кои можете да ги спречите.
Што предизвикува слабост и треперење после тренинг?
Бидејќи постојат неколку причини, важно е да се обрне внимание на придружните причини што се јавуваат при треперење и тремор. Обрнете внимание на навиките што ги правите после и пред тренингот. Ова ќе помогне да се најде причината за треперењето.
Мускулна слабост
Мускулната слабост е една од најчестите причини за треперење после тренингот. За време на физичката активност, централниот нервен систем испраќа сигнали за движење на мускулите. Колку подолго вежбате, овие сигнали стануваат послаби, а тоа резултира во промена на работата на мускулите од контракции до релаксација. Сето ова резултира со тремор. Покрај треперењето, знаците на мускулна слабост вклучуваат болки во мускулите и недостаток на енергија. Ако почувствувате мускулна слабост, тоа обично значи дека сте претренирале и дека треба да го намалите интензитетот на вежбање.
Одржување на мускулите во една позиција
Треперење може да се појави поради држење на мускулите во една позиција. Ова често се случува ако сте биле во вежбата „штица“ подолго време или за време на „баре“ вежби. Затоа, ако бевте фокусирани на една мускулна група за време на тренингот, а потоа почувствувавте трепет, знаете која е причината.
Низок шеќер во крвта
Поврзани објави
Вашите мускули користат гликоза како гориво. Кога вежбате, нивото на гликоза во крвта може да се намали, особено кога тренинзите се интензивни или долги. Без доволно „гориво“, вашите мускули почнуваат да се тресат, а други симптоми можат да предизвикаат: замор, глад, главоболка, вртоглавица, конфузија, раздразливост, слабост и забрзано чукање на срцето.
Дехидратација
Хидратацијата е исклучително важна за одржување на нормалното ниво на електролит во организмот. Електролитите ја контролираат функцијата на вашите нерви и мускули. За време на интензивни и долги тренинзи, луѓето често се потат и губат големи количини на течност. Ако изгубите премногу течност од вашето тело и доживеете дехидрираност, може да почувствувате треперење и грчеви во мускулите. Покрај тоа, ќе се чувствувате уморни, жедни, главоболка, вртоглавица, слабост и најверојатно ќе забележите промени во бојата на урината.
Преголем внес на кофеин
Многу луѓе сакаат да пијат кафе или некој друг енергетски пијалак со кофеин пред тренинг. Но, ако консумирате премногу од нив, може да станете нервозни и да се чувствувате немирно во вашето тело. Треперењето што доаѓа од прекумерниот внес на кофеин главно се рефлектира на рацете и дланките. Другите симптоми вклучуваат забрзано чукање на срцето, вртоглавица, несоница, гадење, дијареја и висок крвен притисок.
Што да се прави среде морници и како да се спречи тоа?
Она што можете да го направите ако мускулите веќе трепереле или ако сакате да ги спречите е пред сè одмор. Без одмор, телото не може да функционира нормално или да тренира без последици. Исто така, внимавајте на оброците, јадете здраво, пијте многу вода и не заборавајте да се истегнете пред и по тренингот.
Прочитајте и: Фризури за сите видови на долга и кратка коса кои можат да го издржат и најинтензивниот тренинг
ФОТО: Getty Images