Дали ве фати паника? Направете го следново и ќе престане

Напад на паника. Дали знаете како изгледа? Нападите на паника се дефинираат како наплив на интензивни ментални и физички симптоми кои можат да се појават за многу кратко време и без очигледна причина. Некои од симптомите вклучуваат брзо чукање на срцето, чувство на вртоглавица и слабост, гадење и потење. Исто така, постои непријатност и страв.

Во повеќето случаи, паниката може да ве обземе без причина, а исто така честопати поминува. Се разбира, ако се утврди дека навистина станува збор за напад на паника. Д -р Мег Арол, психолог специјализиран за пристап до здравје и благосостојба, истакнува дека постојат работи што можете да ги направите за да го олесните вашиот напад на паника и дека тие ќе ве смират.

Што да направите кога ве фаќа паника?

Најважната и клучна работа што треба да ја направите е да го вратите дишењето под контрола. Важно е не само да се обидете да го забавите дишењето, туку и да го контролирате здивот и да дишете преку стомакот, односно дијафрагмата. За да си олесните, ставете ја едната рака на градите, другата на стомакот и обидете се да дишете преку стомакот и следете ги воздишките и издишувањата. Можеби сте виделе и во филмови како луѓето практикуваат да користат хартиена кеса за да го контролираат дишењето. И токму тоа е одличен начин да ве спречи да вдишите премногу кислород и да го регулирате дишењето, а во исто време ќе се чувствувате помалку панично.

Како помош при напади на паника, д-р Арол споменува и мраз. Користењето други сетила може да ви помогне да бидете шокирани и во исто време да го поминете нападот што ве зафатил, односно да го запрете. Значи, ставете мраз во кујнска крпа и држете го така во раката додека не почувствувате некаква блага болка, а потоа преместете го во другата рака.

Каснете лимон: Ако каснете лимон или нешто горчливо / кисело како лимон, тоа ќе стане уште еден начин да помогнете да се запрат нападите на паника. Клучната работа е да почувствувате кога гризете и горчлив вкус, така што стимулите за сетилата ќе реагираат и ќе се фокусираат повеќе на нив, а помалку на нападот на паника.

Исто така, се препорачува да се обидете да направите визуелизација на конфронтацијата. Ова значи да се обидувате да се замислите во ситуација кога имате напад на паника или зголемено чувство на вознемиреност. Со оваа визуелизација, се обидувате да поминете низ тоа како би постапиле доколку се најдете во таа ситуација. Д-р Арол вели дека најдобриот начин е да се соочите со тоа, а негирањето и избегнувањето е најлошото нешто што можете да го направите.

Прочитајте и: Правила на животот што секоја жена мора да ги усвои: Најмудрите зборови што некогаш ќе ги прочитате!