Што ќе се случи ако консумирате премногу витамин Ц?

Витаминот Ц е вкусен, кисел, многу здрав а и растворлив во вода. Тоа му помага на имунолошкиот систем и исто така може да помогне во апсорпција на хранливи материи, производство на колаген и заздравување на раните. Сепак, иако е толку корисен, важно е да се следи препорачаната дневна доза. Премногу добра работа може брзо да се претвори во лоша работа.

Препорачаната дневна доза за возрасни од 19 години и постари е 90 милиграми дневно за мажи и 75 милиграми за жени. За трудници или доилки, препорачаната количина се зголемува на 85 милиграми и 120 милиграми дневно. Интересно е што на пушачите им се потребни дополнителни 35 милиграми витамин Ц секој ден бидејќи пушењето го намалува нивото на оваа супстанца во телото. Препорачаната максимална доза на витаминот е 2.000 милиграми дневно.

Кој треба да биде повнимателен со витаминот Ц?

Витаминот Ц е одговорен за апсорпцијата на железото од храната, така што луѓето со зголемени резерви на железо во телото (хемохроматоза) треба да го намалат внесот на витамин Ц.

Витаминот Ц, исто така, може негативно да влијае на лековите што се користат за лекување на рак и срцеви заболувања, па затоа е потребно одобрение од вашиот лекар пред да ја земете супстанцијата. Дополнително, земањето суплементи на витамин Ц е поврзано со формирање на камења во бубрезите – и тука е исто така важно да се консултирате со лекар. Нормално, телото апсорбира помалку од 50 проценти од витаминот Ц што го јадете, така што веројатноста за предозирање со витаминот ако го внесете преку храна е мала.

Земањето повеќе од препорачаната количина на витамин Ц може да предизвика несакани ефекти како што се:

• Гадење и повраќање
• Дијареа
• Абдоминална болка и грчеви
• Несоница (нарушување на сонот)
• Главоболка
• Замор
• Треска
• Камен во бубрегот
• Губење на косата
• Раздразливост
• Висок крвен притисок
• Губење на тежина
• Промена во менталниот статус
• Грчеви
• Мускулна болка и слабост