Правилото 30-30-30 е нов хит во светот на слабеењето! Дали навистина функционира? (видео)

Новиот метод 30-30-30 стана хит во светот на слабеењето. Тоа вклучува консумирање 30 грама протеини во првите 30 минути по будењето, а потоа 30 минути вежбање.

Овој метод првпат беше спомнат од Тимоти Ферис во неговата книга Тело 4 часа, но биологот Гери Брека го популаризираше на TikTok. Брека тврди дека овој метод може да ни помогне да изгубиме тежина и да воспоставиме контрола над нивото на шеќер и инсулин во крвта.

@brecka.clip Use the 30/30/30 rule 💯 #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #health #women #womenshealth ♬ original sound – Brecka

Како функционира методот 30-30-30?
Со методот 30-30-30, започнуваме со 30 грама протеини во првите 30 минути по будењето. Следниот чекор е вежбање од 30 минути. Заедно со методот 30-30-30, се препорачува да се прават кардиоваскуларни вежби, како што се пешачење или возење велосипед. Целта е да се задржи отчукувањата на срцето на или под 135 отчукувања во минута.

„Постојат многу научни докази дека јадењето повеќе протеини, особено за време на појадокот, може да помогне да се намали потрошувачката на калории во остатокот од денот, бидејќи протеините помагаат да се чувствувате сити подолго време. Некои студии исто така покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе протеини, но ист број калории, слабеат побрзо“, изјави диететичарот Јостен Фиш за списанието Health.

Прв чекор: Појадок со 30 грама протеини
Првиот чекор од методот 30-30-30 бара јадење оброк кој содржи 30 грама протеини веднаш по будењето. Со цел успешно да го следиме овој чекор, можеме да подготвиме појадок претходната вечер.

Втор чекор: Вежбајте 30 минути
Фокусот е на кардиоваскуларните вежби, а не на вежбите за сила. Вежбите што го поттикнуваат срцето вклучуваат одење на лента за трчање или пешачење околу соседството, лесно возење велосипед, танцување, трчање и пливање во базен.

Потенцијални придобивки од методот 30-30-30
Идејата зад методот 30-30-30 е дека тој може да согорува телесните масти наместо чистата мускулна маса. Секогаш кога ќе се зголеми пулсот, ќе ја подобруваме или барем ќе ја одржуваме нашата кондиција, што е добро за согорување на телесните масти.