Губење на тежина без диети: 5 работи што треба да ги направите за да се вратите во форма

Најчеста грешка што ја правиме кога сакаме да изгубиме тежина е да почнеме да се откажуваме од храна. Всушност, тајната за постигнување одржливи и трајни цели не е да не јадете, туку да научите како да го направите тоа на вистински начин.

На кој начин? Следете ги малите совети во вашата дневна исхрана кои на крајот можат да станат навики кои ќе ви овозможат да јадете слободно, без повеќе да следите диета.

Не ја прескокнувајте ферментираната храна

Кефир, кисела зелка и секоја ферментирана храна носи пробиотици, корисни бактерии кои доведуваат рамнотежа во цревната бактериска флора и здравје на цревата кои помагаат во одржувањето на формата и здравјето. За да се размножат придобивките од овие намирници, идеално е да се комбинираат со храна која содржи пребиотични влакна, како што е овесна каша.

Фокус на зеленото

Зелениот лиснат зеленчук како зелена салата, спанаќ, кељ, е богат со антиоксиданти кои го стимулираат црниот дроб, орган кој игра клучна улога во чистење на организмот. Овие зеленчуци исто така обезбедуваат многу влакна кои ја регулираат транзицијата на цревата и ја намалуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта, како резултат на што тие спречуваат промени во шеќерот во крвта, кои се одговорни за напади на глад. Конечно, тие се богати со минерални соли. Меѓу нив, се издвојуваат магнезиум и калиум, кои поттикнуваат дренажа на вишок течност, која е одговорна за задржување на водата и оток.

Не ги отстранувајте добрите масти

Сината риба (скуша, сардини итн), авокадо, екстра девственото маслиново масло, лосос, ореви, се добри извори на есенцијални масни киселини. Меѓу нив, се издвојува Омега 3. Предност? Забавува апсорпцијата на шеќер во крвта и помага во продолжување на ситоста.

Изберете интегрални житни култури

Во споредба со рафинираните, целите зрна обезбедуваат сложени јаглени хидрати и растителни влакна кои континуирано обезбедуваат енергија. Придобивки? Тие му овозможуваат на телото полека да ги апсорбира и користи шеќерите. Тие исто така обезбедуваат поголемо чувство на ситост кое трае подолго за иста количина на внесени калории.

Избегнувајте спакувана храна

Спакуваната храна, како грицки и индустриски колачи, честопати е богата со маснотии и шеќер кои се консумираат во вишок и се штетни за линијата и здравјето. Отстранете ги и ако ги користите редовно, ќе видите исклучителни резултати, како на половината, така и на кожата и косата.

Прочитајте и: Еве кои предмети од домот можете да ги претворите во реквизити за тренинг

ФОТО: Getty Images