Дали тренирате често? Еве ги знаците дека треба да земете слободен ден

Ако вежбате, сигурно се прашувате, покрај тоа што да јадете пред и потоа, колку треба да вежбате, и на крајот на краиштата, кога да земете слободен ден.

Многу луѓе мислат дека секојдневното вежбање ќе направи да се чувствувате подобро и побрзо да ги добивате посакуваните резултати. Сепак, игнорирањето на вашето тело кое повеќе би сакало да се одморите, а вие го присилувате на потење, нема да ве направи посилни или поспособни.

Кога треба да одморите?

Како што вели личниот тренер Лорен Слејтер: „За време на самиот тренинг, вие го потенцирате мускулното ткиво за да го принудите да се прилагоди на овој нов стимул. Периодот што го поминувате помеѓу тренинзите е кога вашето тело се подобрува и прилагодува за да се подобри кога ќе му ставите таков стрес следниот пат“.

Додека некои луѓе можат многу брзо да се прилагодат на тренинзите и можат да продолжат да напредуваат без многу одмор, на други им треба повеќе време да работат на закрепнување. „Никогаш не сум бил некој што се опоравил особено добро ако помине, да речеме, четири тренинзи неделно. Потребни беа многу обиди и грешки, така што секој мора да најде начин да открие што им одговара и што им треба на нивното тело“, додава Лорен.

Тешко е да се знае што сака вашето тело, особено ако сте нови за вежбање или не ги препознавате знаците за кои треба да внимавате и да му се покорувате на вашето тело.

„Болката во мускулите е нешто што е скоро охрабрено“, вели Лорен. „Но, ние знаеме дека болката во мускулите првенствено доаѓа од нови форми на вежбање, па затоа може да биде нешто на што не сте навикнале или да ја зголемите количината или интензитетот на вообичаеното вежбање. Ако некој добива трајна болка по секоја вежба, и покрај тоа што веќе беше доста вешт во избраната форма на активност, би рекол дека навистина е аларм дека треба неколку дена закрепнување“.

И што ако вашите мускули ве болат?

На пример, ако вежбавте тренинг на долниот дел од телото во понеделникот, а неколку дена подоцна планиравте и друг. Но, во средата, кога треба да тренирате, вашите мускули сепак ве болат. Во ред е да вежбате со благо болни мускули, но ако ве боли многу, подарете си уште еден ден.

Тука е и менструалниот циклус, напорен работен ден ако сте во состојба на мамурлак или се борите со повреда. Сепак, едно е да се знае кога е потребна пауза, а сосема друго е да се бараат изговори. Грижете се за себе, избегнувајте чаша ноќта пред вежбање и организирајте го вашето време. И не заборавајте дека повеќето луѓе не вежбаат секој ден, но поентата е дека дури и не мораат.

Прочитајте и: Кардио на празен стомак – да или не?

ФОТО: Getty Images