За оние кои работат, ноќта е време за одмор. Ноќта обично значи бегство од рутина и обврски и за многумина е омилено време од денот. Сепак, понекогаш имаме проблеми и тие не дозволуваат да заспиеме. Тогаш ноќта станува непријатна и неизвесна. Овој феномен се нарекува ноќна анксиозност.
Сите сме биле во ситуација кога сме сакале да спиеме, а проблемите нè спречуваат. Потоа, почнуваме да се вртиме во кревет и имаме неуспешни обиди за спиење. Ноќната вознемиреност е како кошмар.
Имено, како што заоѓа сонцето, нашите грижи остануваат. Понекогаш општеството може да ги исфрли нашите грижи, но кога сме оставени сами и легнуваме в кревет, сите наши грижи и проблеми можат да се вратат.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да избегнете ноќна анксиозност и кои ќе ви овозможат подобро да се справите со тоа.
Обидете се да откриете што предизвикува ноќна анксиозност. Не вклучувајте во виорот на грижи. Еден проблем обично влече друг, затоа треба да размислиме кои проблеми треба да ги решиме.
Ако сте премногу физички и психички активни во текот на денот, ќе ви биде полесно да заспиете ноќе. Така, одличен начин да се избегне ноќна вознемиреност е да се уморите во текот на денот. Легнувањето во кревет после низа активности ќе ве доведе до мирен сон.
Човечките суштества се суштества на навика. Навикнете се на одредена ноќна рутина. Јадете, измијте ги садовите, истуширајте се, пијте чај и одете во кревет.
Поврзани објави
Покрај тоа, многу е важно да се јаде здраво. Јадењето храна богата со маснотии пред спиење не е добар избор. Вашата вечера треба да биде богата со зеленчук и друга здрава, лесно сварлива храна.
Избегнувајте енергетски пијалаци. Сето погоре е бескорисно ако пиете алкохол или други пијалаци кои содржат стимуланси, како кофеин, пред спиење. Наместо тоа, вечерајте со минерална вода или чаша топло млеко.
Бидете сигурни дека имате удобно опкружување за спиење. Просторијата во која спиете треба да придонесе за добар одмор. Покрај тоа, треба да спиете само во вашата соба.
Плиткото или неконтролираното дишење е несомнено непријател на мирен сон. Добро е да вклучите вежби за дишење во вашата ноќна рутина. Тоа ќе ги натера вашето тело и вашиот ум да ја постигнат неопходната хармонија. Ќе биде малку предизвик да се навикнете на почеток, но наскоро ќе ги почувствувате придобивките и овие вежби ќе станат дел од вашата здрава ноќна рутина.
Ако забележите дека често чувствувате ноќна анксиозност, треба да побарате помош од психолог.
Прочитајте и: Имате проблеми со спиењето? Можеби не внесувате доволно магнезиум!
ФОТО: Getty Images