Минералите се клучни за здравјето, а овие три се најважни
Минералите се клучни елементи за посилен имунитет, поголема енергија и подобар сон, а лекарите предупредуваат дека тие имаат исклучително важна улога во правилното функционирање на целиот организам бидејќи го штитат од стрес и слабост!
Има траги од нив во храната, а влијаат на сите органи, па ако ги нема доволно, се појавуваат разни болести.
Најважните минерали се магнезиум, цинк и железо.
Магнезиум
Тоа е минерал кој се излачува преку телесни течности во стресни ситуации. Оптималното внесување на магнезиум може да го ублажи чувството на вознемиреност, и е важно за здравјето на коските и мускулите, како и чувството за енергија. Некои студии покажуваат дека тој исто така има корисен ефект врз сонот. Која е потребната дневна доза на магнезиум? На жените им требаат околу 320 мг на ден. Бидејќи неговите резерви се намалуваат со напорна физичка активност (мускулите го трошат за време на вежбање), понекогаш таа доза треба да се зголеми.
Магнезиумот се наоѓа во семките и јаткастите плодови, зелениот зеленчук, авокадото и црното чоколадо. Со задолжителна консултација со лекар, можете да го земете и во форма на додатоци, но во тој случај може да доведе до запек.
Цинк
Цинкот влијае на имунолошкиот систем и со тоа нè штити од разни инфекции (вклучително и КОВИД-19). Доколку нема доволно во организмот, постои слабеење на имунолошката реакција кај некои клетки. Тоа ја отежнува борбата против инфекцијата и може да предизвика воспалителни процеси и оштетување на клетките.
Поврзани објави
Која храна е богата со цинк? Најголеми количини има во морските плодови и црвеното месо, а нешто помалку има во мешунките, јаткастите плодови, житарките и семките од тиква. Оптималниот дневен внес на цинк е околу 8 мг.
Железо
Овој минерал е неопходен за еритроцитите да носат кислород низ целото тело. Покрај тоа, железото е важно за мускулната функција. Недоволното внесување храна може да предизвика општа слабост, тешкотии во концентрацијата и да го зголеми ризикот од анемија.
За да го избегнете ова, јадете месо, морски плодови, јаткасти плодови, мешунки, зелен лиснат зеленчук.
Железото се покажа дека ги подобрува атлетските перформанси кај спортистите во репродуктивна возраст. Бидејќи овој минерал се губи не само преку крвта (за време на менструацијата), туку и преку потење, жените кои се занимаваат со тешки физички активности треба да бидат особено внимателни. Треба да се биде внимателен со количината на железо, бидејќи прекумерното внесување предизвикува проблеми со стомакот и оштетување на клетките.
Прочитајте и: Овие се најдобрите чаеви за лекување на воспалено грло
ФОТО: Unsplash