5 трикови кои ќе ви помогнат во борбата со доцното заспивање
Сите ние барем во една точка од животот се имаме најдено во ситуација кога постојано одложувавме да си легнуваме, што секогаш резултира со исцрпеност и стрес.
Одложениот сон е феномен на модерна старост кој влијае на зафатените луѓе кои не можат да го контролираат и користат своето време како што сакаат во текот на денот, па затоа тие постојано го одложуваат спиењето за да прават работи што не стигнале во текот на денот. Но, таквиот начин на „одземање на слободно време“, со кој бегаме од сопствената реалност и емоции, неизбежно води кон исцрпеност ако го практикуваме секој ден. Ако сте се заплеткале во мрежа од одложувања пред спиење, хронична несоница и исцрпеност, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да престанете да го правите тоа.
Направете план за спиење веднаш наутро
Планирање на вашите утрински активности за остатокот од денот, вклучително и утринска и вечерна рутина, ќе ви помогне да добиете стабилност и структура за вашиот ден. На самиот почеток на денот, поставете време да одите на спиење и потсетувајте се неколку пати во текот на денот зошто квалитетен сон е добар за вас и вашето здравје.
Исполнете го денот со разни активности
Ако останете будни навечер, кога повеќето луѓе веќе спијат, сигурно знаете дека оваа активност носи со себе слатко чувство на слобода и посебен вид удобност. Затоа се враќате на оваа активност, иако знаете дека има негативни последици во вашиот живот. Но, треба да знаете дека во текот на денот можете да почувствувате еднакво чувство на исполнетост и слобода со правење работи што ве исполнуваат. Откако ќе ги завршите обврските, посветете се на хоби, физички активности и сè што ве прави среќни.
Обрнете внимание на вашата исхрана, вода и внесување на додатоци
Поврзани објави
Сите добро знаеме дека здравата исхрана и пиењето доволно вода на ден се исклучително важни за нашето здравје. Сепак, ние честопати „ги кршиме правилата“; јадеме доцна, јадеме нездраво и забораваме на вода и здрави пијалаци. Храната, водата и додатоците се поврзани со квалитетот на спиењето. Затоа, не јадете предоцна, држете се до медитеранската диета богата со свеж зеленчук, не заборавајте на вода, пијте смути, зелени сокови, чаеви и доколку е потребно, внесувајте додатоци кои ќе придонесат за вашето здравје и сон.
Најдете поддршка
Некои работи тешко се прават во самотија. На таа листа, многумина вклучуваат физичка активност, разни хобија, одење на прошетки и слично. Ако ви е тешко да се држите до одреден распоред и да ги промените навиките за спиење, пронајдете личност која ја има истата цел или некој што ќе ве поддржи.
Не бидете строги кон себе
Понекогаш е тешко да се држите до поставените цели и ако ви е тешко да ја надминете таа тежина, не се форсирајте за ништо. Ова не значи дека ќе го прекршите она што имате намера да го правите пет дена во неделата, но дека понекогаш треба само да попуштите и да не бидете толку строги кон себе. Никој не е совршен. Затоа, не треба да очекувате совршени резултати од себе на краток рок.
Прочитајте и: 7 трикови кои ќе ви помогнат да се разбудите порано и да станете поактивни наутро
ФОТО: Getty Images