Ако долго седите на компјутер, тогаш започнете ги овие вежби уште денес
Секој што поминува поголем дел од своето работно време седејќи на компјутер од време на време се бори со болки во грбот, нозете и вратот како резултат на неправилно држење на телото, како и долговечноста на истата положба.
Типично решение е, се разбира, да станете што е можно почесто да се движите малку, да прошетате, да правите разни вежби и да бидете физички активни воопшто, но тоа не е секогаш лесно.
Што можеме да сториме тогаш? За почеток, треба да се обидеме да ја направиме нашата позиција што е можно поправилна за време на работата. Да, знаеме дека понекогаш е поинтересно да ставите лаптоп на креветот, да го потпирате грбот со перница и да работите додека сте подвлечени под ќебе, но тоа не е многу препорачливо. Работниот стол е подобра опција и проверете дали е поставен така што колената да бидат на исто ниво со колковите.
Друг важен аспект е каде е вашиот компјутер, или екранот што го гледате. Има шанса погледот да се спушти малку, и тоа создава дополнителна напнатост во вратот. Затоа т.н. стоечки клупи, но и монитори кои се барем малку подигнати од површината на масата. А, кога станува збор за вежбање, има некои што можете да ги направите додека седите, и дефинитивно ќе ви помогне да ја намалите болката.
Активирање на глутеус
По неколкучасовно седење, не е ни чудо што ве боли задникот, а таа болка може да се пренесе и на грбот. Обидете се да го затегнувате лево и десно глутеусот наизменично од време на време. Ова малку ќе го намали притисокот врз мускулите, а во исто време ќе ги активира без потреба да станувате. Нема полесно вежбање од ова.
Повлекување на рамената наназад
Поврзани објави
Неизбежно е дека по некое време телото оди механички напред, што создава препознатлива свиткана позиција, исклучително лоша за вратот и грбот. За да се одвикнете од тоа, не заборавајте да ги повлечете рамената малку назад и надолу, како да сакате да ги приближите до задните џебови на панталоните. Ова ќе го подобри вашето држење на телото и положбата на телото.
Топки за стегање
Се сеќавате на топката против стрес? Тие не се само украс на вашата маса, туку се и корисно помагало за опуштање на рацете и прстите. Синдромот на карпален тунел може да се појави при користење тастатура и глувче во текот на целиот ден, а тоа може да се спречи со помош на овие топчиња. Без разлика дали станува збор за гумена топка, или топка за тенис или голф, притиснете ја лесно барем неколку пати на ден и потоа поминете ја низ тупаници, обрнувајќи посебно внимание на прстите и дланките.
Вежбајте со крпа
За оваа вежба на маса, ќе ви треба една рачна крпа, или мала крпа. Поентата е да се наведнете малку напред, да ја фатите крпата со едната рака зад грб, со лактот нагоре, а потоа да се обидете да го фатите нејзиниот долен дел со другата рака. Ова истегнување има за цел целосно да ја намали потребата за крпа и да се навикне да можете да ги поврзувате рацете зад грб на истиот принцип.
Прочитајте и: Циметот е здрав, но не се препорачува секогаш…
ФОТО: Getty Images