Викенд диета: Што треба да знаете за принципот на исхрана 5:2

Се сетивме на принципите на исхрана опишани од англискиот диететичар Мајкл Мозли во книгата „Брза диета 5:2“. Брзо стана бестселер и доби милиони следбеници ширум светот – и сето тоа затоа што опишува одличен начин за слабеење без сериозни ограничувања.

Што е „диетата 5:2“?

Општо, методот на Мајкл Мозли не предвидува никакви забрани или строги правила. Може да јадете пет дена во неделата како и обично, а само два дена треба да го ограничите внесот на калории во вашата дневна исхрана на 500. Периодичните нерадикални ограничувања во исхраната придонесуваат за слабеење со минимален стрес за организмот, односно резултатот ќе биде бавен, но стабилен. Авторот на методот ветува дека можете да изгубите во просек од 0,5 до 1 килограм неделно. Дефицитот на калории во овој период ќе биде околу 3 илјади.

Како да јадете во редовни денови

Важно е да се напомене дека пет дена кога нема да гладувате, треба да јадете како и обично, ни помалку ни повеќе. Ако додадете повеќе зеленчук и протеини во вашата исхрана, ова дефинитивно ќе го забрза процесот на слабеење и ќе имате само корист. Важно е да запомните дека не сте на диета во текот на овие пет дена, што значи дека формално можете да си дозволите што сакате. Психолошки, многу е полесно да се придржувате до системот за исхрана кога знаете дека нема забрани.

Како да се јаде во денови на пост

Д-р Мајкл Мозли пишува дека преостанатите два дена не треба да надминуваат 500 калории (600 калории за мажи). На пример, 200 калории за појадок и 150 за ручек и вечера – на пример, јадете омлет со две јајца со зеленчук и салата – не мора да гладувате.

Придобивките од систематските денови на постот

Нутриционистите веруваат дека редовните денови на пост се добри за организмот, промовираат подобрена функција на мозокот, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и рак, го намалуваат холестеролот и го регулираат шеќерот во крвта. Дури и ако немате прекумерна тежина, можете да организирате ден на гладување за вашето тело на секои 10 дена или барем да се откажете од тешката храна во корист на зеленчук и овошје – тоа нема да влијае на вашата тежина, но ќе биде корисно за организмот.

Контраиндикации

Исхраната категорично не е погодна за оние кои имаат проблеми со стомакот, бидејќи деновите на постење се контраиндицирани за оние кои страдаат од чиреви, рефлукс и гастритис. Пред да започнете со диета, нема да имате консултации со лекар: дури и ако немате проблеми со гастроинтестиналниот тракт, специјалист ќе ви помогне да соберете балансирано мени за време на диетата.

Прочитајте и: Што се случува со вашето тело кога јадете овесна каша секое утро?

ФОТО: Unsplash