Диетата со магнезиум ви овозможува да изгубите тежина и да ги зајакнете коските
Исхраната со магнезиум ви помага да изгубите вишок килограми, да не бидете гладни и нуди добро снабдување со корисни материи!
Што да јадете како закуска?
Диетата со магнезиум сугерира да консумирате чај или кафе макијато, 50 грама ореви или јогурт со малку маснотии или свежо овошје. Инаку, дозволено е и тост со парче пилешко или мисиркино месо или намаз од сирење со малку маснотии.
Што да јадете за ручек?
За ручек, најмалку три пати неделно, мора да консумирате само едно јадење по ваш избор од следново: житарки (80 грама измерени по готвењето); 200 грама варен или печен компир. Како гарнир, додадете зеленчук, зелена салата или мешунки. Мешунки (40 грама измерени пред готвење), јадете ги топли или во салата со додавање на домати, кромид и пиперки. Во преостанатите денови од неделата, можете да ги консумирате следниве оброци: 300 грама салата или 200 грама зелен зеленчук како што се блитва и варен спанаќ, или супа од зеленчук. Пченка, грашок, грав и кисели краставички исто така се дозволени во минимални количини.
Вие исто така може да изберете различен оброк за ручек – 100 грама телешко месо, говедско или свинско месо или 100 грама пилешко, градите без кожата. Или 125 грама бела риба, 100 грама сина риба или 150 грама школки, лигњи и морски плодови во целина. За оние кои не сакаат да консумираат месо и риба, добро зготвено јајце, меко варено, пржени јајца или омлет. Може да консумирате порција леб од интегрална пченица (20 грама) и свежо овошје.
Што да јадете како закуска?
Попладневните закуски може да вклучуваат чај или кафе со млеко. Алтернативно, овошје, јогурт со малку маснотии или чаша сок од лимон.
Што да јадете за вечера?
Поврзани објави
Постојат три менија за вечера:
Мешана салата или зеленчук (200 грама) на пареа со лажичка маслиново масло.
Проследено со 70 грама свежо сирење или 100 грама сирова пршута. Алтернативно, омлет или варено јајце е исто така во ред. Дозволени се 20 грама интегрален леб и едно овошје.
Второто мени содржи 2 јогурти со малку маснотии на кои се додаваат 50 грама интегрални житарки и, конечно, свежо овошје.
Третата алтернатива е сендвич со парче пилешко или мисирка, зеленчук (зелена салата, целер, домат и аспарагус) плус некои ароматични билки или зачини по вкус. Повторно, дозволениот десерт се состои од свежо овошје.
Придобивки од диета со магнезиум
Губењето на тежината е извонредно и може да изгубите до 6 килограми за две недели. Покрај губење на тежината брзо и добро (но без да се загрози здравјето), оваа диета помага во зајакнување на коските, забите и срцето. Овој план на исхрана може да биде важен сојузник на здравјето и витките силуети.