Експертите откриваат: Колку сонце ви треба секој ден за да бидете здрави?

Фразата што ја кажуваме некому кога не се чувствува добро, „излези да те фати сонце“ сепак има некаква основа.

Поврзани истражувања покажаа дека колку добро се чувствувате физички, како и психички, зависи од тоа колку сончева светлина добивате секој ден.

Всушност, една студија од 2020 година објавена во Журналот за истражување на животната средина и јавно здравје покажа дека недоволната дневна изложеност на сонце може да биде одговорна за 340.000 предвремени смртни случаи секоја година. Исто така, недоволната изложеност на сончева светлина може да игра улога во зголемување на стапката на рак, срцеви заболувања, дијабетес и когнитивно оштетување.

Една студија од 2022 година дури покажа дека повеќето стогодишници го делат истото хоби: градинарство кога е сончево. Друга студија следела 30.000 жени 20 години, откривајќи дека оние со активни навики на изложување на сонце имаат многу помал ризик од рак и срцеви заболувања и дека избегнувањето на сонцето е фактор на ризик за рана смрт со слична големина како и пушењето.

Истражувањето на IJERPH укажува дека најголемата придобивка од изложувањето на сонце за нашето здравје е витаминот Д. Повеќекратните извештаи покажуваат огромно зголемување на недостатокот на витамин Д во последните децении.

Дополнително, истражувањата покажуваат дека внесот на витамин Д во типична исхрана е само околу 10% од препорачаната дневна количина од Националниот институт за здравје (600 IU за деца и возрасни и 800 IU за луѓе над 70 години). Но, во време кога дерматолозите не предупредуваат за опасностите од премногу изложување на сонце, со право се прашувате колку сонце навистина ви е потребно?

Колку сончева светлина ви треба дневно?

Локацијата, сезоната и времето од денот се важни фактори за јачината на сончевите зраци. Истражувачите во Валенсија, Шпанија открија дека во летните месеци, 10 минути на пладне изложување на сонце и 20 минути попладне изложување на сонце создаваат соодветно ниво на витамин Д во кожата. Меѓутоа, во зима ви требаат околу 2 часа на сонце напладне и многу повеќе наутро. Студија од Швајцарија покажала слични резултати: во текот на летото и пролетта, поминувањето 10 до 15 минути на сонце ви обезбедува доволно витамин Д за тој ден.

Покрај тоа, тонот на вашата кожа и возраста играат улога во тоа колку сончева светлина ви треба дневно. Оние со потемна кожа не произведуваат толку многу витамин Д бидејќи пигментацијата на нивната кожа го намалува неговото производство. Исто така, се верува дека како што кожата старее, нејзината способност да произведува витамин Д опаѓа.

Значи, не постои стриктно правило за тоа колку сончева светлина треба да добиете, но генерално се препорачува луѓето да излегуваат на сонце 10 до 15 минути, неколку пати неделно.