5 self care совети кои ќе ви помогнат да бидете здрави и подготвени за нови предизвици оваа година

Меѓу нашите новогодишни одлуки и желби, водечка улога има нашето физичко, ментално и духовно здравје. Кои беа вашите лични победи минатата година? На кои области треба да се работи повеќе?

Додека правите планови за оваа година, добро време е да ја проверите вашата лична листа, која ја подготвивте минатата година околу ова време. Дали во 2023-та година се фокусиравте на грижа за себе? Дали ги закажавте потребните лекарски прегледи и ги извршивте потребните тестови? Дали сте им дале приоритет на семејството и врските? Еве листа на задачи, со пет клучни области и лесни совети за тоа како да им се даде приоритет на важните работи оваа година.

Изберете месец за вашите медицински прегледи

Ако не се проверувате секоја година, 2024-та може да биде година за нов почеток. За да бидете сигурни дека нема да заборавите, можете да го изберете месецот на вашето раѓање. Така полесно ќе создадете годишна навика и ќе запомните кога последен пат сте направиле ПАП тест, мамограм, вид или стоматолошки преглед.

Поздрава во 2024-та со поквалитетен сон!

Квалитетот на вашиот сон треба секогаш да го ставите високо на листата на приоритети за новата година, тоа е релативно едноставно решение за да останете здрави. Наградата е значајна. Голем број прашања, како што се здравјето на срцето, зголемувањето на телесната тежина, може директно да се решат со редовен, подобар сон. Започнете со основите: Дали вашата спална соба има нормална температура? Дали е доволно темно и тивко? Дали ви се удобни душекот, перниците и постелнината? И совет: не поставувајте аларм неколку дена и проверете колку спиете. Ако се разбудите подоцна од вообичаено, вашето тело ви кажува дека ви треба повеќе сон.

Поздрави навики оваа година: Станете од каучот!

Ако се борите да започнете со вежбање, испробајте нова стратегија така што ќе се вклучите повеќе во вашата секојдневна рутина. Не мора да одите во теретана. Домашни работи и/или прошетка се доволни. Истражувањата покажаа дека лежерниот живот може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, па дури и рак.

Дајте време на вашите врски

Низа студии укажуваат дека силните, социјални односи не одржуваат поздрави како што старееме. Потрудете се 2024 година да биде година кога конечно ќе станете социјална пеперутка. Закажете вечера со вашите пријатели во вашиот неделен распоред. Придружете се на волонтерска група или започнете групно хоби. Забавата во друштво на други луѓе е сигурна инвестиција во вашето долгорочно здравје.

Додадете повеќе разновидност во вашата исхрана

Научниците открија дека колку е поразновидна нашата исхрана, толку е поразновиден нашиот цревен микробиом, кој игра клучна улога во целокупното здравје на телото.