Честопати слушаме дека некој има брз или бавен метаболизам, но што навистина значи тоа? Според официјалната дефиниција, метаболизмот е севкупност на хемиски реакции во еден организам што ги разградува или синтетизира сложените молекули. Во сложените молекули, енергијата се складира или ослободува со распаѓање. Со други зборови, метаболизмот е систем со кој храната се претвора во енергија и со тоа се овозможуваат основните животни функции на организмот.
Дури и ако не се движиме, нашето тело користи калории за едноставно да „живее“ или да ги чува како маснотии, според Медицинското училиште Харвард. Значи, ако имате побрз метаболизам, вашето тело ќе согорува повеќе калории во мирување или во движење. Ако, пак, имате побавен метаболизам, работите се обратни и веруваме дека со задоволство би го забрзале. Но, како да го направите тоа? Исто како што метаболизмот може да забави од различни причини (возраст, начин на живот…), исто така може да се забрза. И покрај фактот дека постојат многу совети, методи, пијалaци и диети кои ќе го „поттурнат“ вашиот метаболизам (а правилното исхрана и доволното внесување на важни хранливи материи и течности е првото правило), најефикасен начин е вежбање затоа што мускулите се тие кои трошат енергија дури и во состојба на одмор.
Имајќи го ова предвид, важно е да се знае дека која било форма на движење ќе има корист од забрзувањето на метаболизмот, па дури и прошетка во парк ќе има позитивен ефект. Ако сепак сакате поинтензивна форма на вежбање, добар избор би биле HIIT тренинзи кои комбинираат вежба со оптоварување и кардио. Подолу се дадени неколку вежби кои ќе ви помогнат да градите мускули и со тоа да го забрзате метаболизмот.
4 тренинзи кои ќе го забрзаат метаболизмот
30 минути за мускулите
За овој 30-минутен тренинг, ќе ви требаат тегови (исто така можете да ги замените со шишиња вода) и евентуално солиден стол за да се потпрете (ако немате, и подот ќе биде добар избор).
HIIT за 10 минути
Поврзани објави
Овој едноставен и краток HIIT тренинг добро ќе ве загрее, а за тоа не ви треба ништо друго освен малку волја.
HIIT за трошење калории
За ова ќе биде доволно нешто помалку од 20 минути, малку поинтензивен HIIT тренинг.
20 минути кардио вежба
Ако обожавате кардио, овој 20-минутен тренинг е за вас.