Доколку некогаш сте се запрашале како може да се избегне прејадување, ние го најдовме одговорот на оваа дилема.
Пореметувањето во исхраната може да има различни причини, од прихички проблеми до недостаток на одредени витамини. Меѓутоа, често доаѓаат до прашање навиките: човек едноставно може да биде во избалансиран режим после долги гозби.
Прејадувањето доведува до зголемување на килограмите, што може негативно да влијае на здравјето. Дури и сфаќајќи ја опасноста од редовното консумирање на нездрава храна, на многумина им е се уште тешко да се ограничат, а тоа може да се претвори во маѓепсан круг кој не може да се прекине со години.
Понекогаш луѓето се толку зависни од храната, да јадењето на слатки прават да биде важен дел од нивниот ден – на пример планираат однапред да се наградат со огромна порција на тирамису на пријателска вечер во италијански ресторан. И така секој ден. Сепак, и понатаму постои неколку начини кои се дури и за ајмрзливите и безволнителуѓе да им се помогне да се ослободат од лошите навики.
Како да се одбегне прејадувањето?
Коктел со оцет и вода
Постои теорија дека од времето на Клеопатра жените губеле килограми на специјална диета со оцет. Според оваа метода, потребно е секојдневно да пиете вода со лажица или две јаболков оцет или лимонов сок. Овој напиток помага во ублажување на чувството на глад и го забрзува метаболизмот. Сепак, мора да бидете исклучително внимателни, особено ако имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, по таков коктел, треба да ја исплакнете устата, бидејќи забната глеѓ лошо реагира на киселата средина.
Активирајте го тајмерот
Од моментот кога ќе почнеме да јадеме, може да поминат 20 до 30 минути пред да почнеме да се чувствуваме сити. Факт е дека на нашите хормони им треба време да го пренесат сигналот дека доволно количество храна влегла во стомакот. Затоа, следниот пат, обидете се да поставите тајмер за да го продолжите вашето вообичаено време на сервирање на 20 минути. Патем, оваа техника се користи во клиниките за лекување на компулсивно прејадување и други нарушувања во исхраната.
Поврзани објави
Елиминирајте ја причината за стресот
Постојаната анксиозност често е главната причина за преголемата желба за храна. Стресот го прави човекот понервозен: телото побрзо губи енергија и ресурси, што доведува до хроничен замор и несоница. За жал, обилната вечера по долгиот работен ден е речиси единствениот начин да се справите со емоциите. На крајот на краиштата, дури и лесна прошетка или, на пример, јога бара многу повеќе физички напор.
Како да избегнете прејадување – Ставете го слабеењето во втор план
Изненадувачки е, но престрогите ограничувања и постојаното следење на калориите доведува до негативни последици. Затоа, се препорачува да не го сметате бројот на калории и да не се фокусирате на резултатите од диетата, туку да се занимавате со нешто интересно. Најдобро е воопшто да немате слободно време: така ќе јадете само за да го задоволите гладот, а не поради досада.
Движете се повеќе
Физичката активност има бројни позитивни ефекти врз нашето физичко и ментално здравје. Затоа, исто така може да спречи напади на глад и прејадување.
Заменете ги слатките со здрави алтернативи
Може да се обидете да пиете зелен чај помеѓу оброците: тој совршено го губи чувството на глад. Влакната се уште еден идеален додаток за блокирање на гладот. Ако навистина сакате да јадете нешто во доцна вечерта, тогаш вашиот избор нека биде зеленчук, билки или бобинки – тие не можат да и наштетат на фигурата.