Што да јадете во секоја фаза од менструалниот циклус

Во секоја фаза од менструалниот циклус, на телото му требаат одредени хранливи материи за правилно функционирање.

Одржувањето на хормоналната рамнотежа за време на циклусот е наједноставната и најздравата диета, а еве како.

Што да јадете во секоја фаза од менструалниот циклус?

Преовулаторна фаза

Во овој период, нивото на естроген и тестостерон се зголемува, а мозокот произведува хормони кои им кажуваат на јајниците да се подготват за формирање на јајце. Во оваа фаза на менструалниот циклус, важно е да се јаде храна што го стимулира растот на естрогенот. Препорачливо е да консумирате протеини, храна од цели зрна, семки од тиква и млечни производи.

Овулација

За време на овулацијата, јајцето е подготвено за оплодување. Во оваа фаза, нивото на естроген и тестостерон е највисоко. Совет е да ја насочите вашата исхрана во овој период на храна богата со омега 3 масни киселини (лосос, јајца, авокадо, јаткасти плодови, чиа семе). Исто така, консумирајте храна богата со цинк за поддршка на лачењето на прогестерон.

Лутеална фаза

Оваа фаза нè воведува во менструацијата и за време на неа, јајниците добиваат сигнал дека е време да се ослободи јајце клетката. За време на лутеалната фаза, советот е да се консумира храна богата со антиоксиданти (спанаќ, брокула, бобинки). Исто така, вклучете омега 3 масни киселини во вашето дневно мени.

Менструална фаза

Кога започнува менструацијата, нивото на естроген и прогестерон е најниско. Затоа, во овој период, фокусирајте ја исхраната на зеленчук со зелени лисја, мешунки, црвено место и морска храна. Може да консумирате и додатоци на железо, како резултат на загубата на овој минерал како резултат на крварење. Цинкот го поддржува производството на естроген, затоа јадете повеќе семки од тиква и лен.

Совет плус: Комбинирајте храна богата со железо со храна која содржи витамин Ц, за да ја направите апсорпцијата на железо поефикасна.

Прочитајте и: 5 митови за храна во кои слепо веруваме со години