Овие две намирници кои секојдневно ги консумираме најмногу влијаат на несоницата
Обрнете внимание
Постарите жени кои јадат многу слатки и преработени житни култури имаат поголема веројатност да страдаат од несоница отколку врсниците кои не консумираат многу од овие производи, покажува американска студија.
Научниците ги проучувале податоците од дневникот за исхрана на повеќе од 50.000 жени во средината на 60-тите години кои се во менопауза, транзиција која е поврзана со зголемени ризици од нарушувања на спиењето и несоница.
Тие се фокусираа на т.н. диетален гликемиски индекс, мерка за тоа колку храната, која може да предизвика скок на шеќер во крвта, ја консумираат поединците.
Жените со највисок диетален гликемиски индекс, што значи дека јаделе најмногу јаглехидрати во форма на бел леб, слатки и засладени пијалаци, имаат 11 проценти поголема шанса за несоница отколку жените кои имаат најмал индекс.
Тие, исто така, е 16 проценти поверојатно да имаат несоница во текот на следните три години по истражувањето.
„Нашите откритија ја потенцираат важноста на исхраната за оние кои страдаат од несоница“, вели директорот за истражување Џејмс Гангвиш од Универзитетот Колумбија во Њујорк.
„Несоницата е уште една добра причина за избегнување на слаткото покрај контролата на тежината“, вели Гангвиш.
Поврзани објави
„Кога шеќерот во крвта скокне брзо, вашето тело реагира со ослободување на инсулин, а како резултат на падот на нивото на шеќер во крвта може да доведе до скок на хормоните како што се адреналин и кортизол, што може да влијае на спиењето“, вели Гангвиш.
Несоницата непропорционално влијае на жените, според студијата објавена во „American Journal of Clinical Nutrition”.
Студијата покажа дека жените кои јаделе повеќе зеленчук, растителни влакна и парчиња овошје наместо сокови, имаат помала веројатност да развијат нарушувања на спиењето и несоница.
Иако овошјето содржи шеќери, тие исто така содржат влакна кои помагаат да се минимизираат скоковите на шеќер во крвта, што предизвикува овошјето да има понизок гликемиски индекс.
Исто така е можно хроничната несоница да ја разгори желбата за јаглехидрати и шеќери, не дека жените развиле несоница со консумирање премногу шеќер и рафинирани зрна, вели Хозе Ордовас, од универзитетот Тафтс во Бостон.
Прочитајте и: Чудотворна напивка од ленено семе: Ги исфрла токсините, го топи целулитот, помага за слабеење!
ФОТО: Unsplash