3 вежби за дишење кои ги намалуваат стресот и вознемиреноста

Анксиозноста, вознемиреноста и стресот се вообичаени теми за кои пишуваме. Некој кој навистина се бори со вакви проблеми, знае дека вежбите за дишење можат да бидат вистински спасител на животот. Ана Лилија, експерт за дишење, ги дефинира овие вежби како активна форма на медитација во која го контролирате здивот за да го промените чувството.

Правилното дишење може да ви помогне во моменти кога чувствувате стрес, вознемиреност или имате напади на паника. Резултатот ќе биде намален стрес, зголемена ментална јасност и добро расположение.

Важно е да создадете одредена ментална велнес вежба со вашиот здив што потоа ќе ја практикувате во вашиот секојдневен живот.

Вежбите за дишење не треба да ви одземаат многу време на ден. Доволно е правилно да се фокусирате на вашиот здив и многу брзо ќе ги вежбате овие вежби секој ден. Дишењето е витална потреба што обично се случува без многу размислување, сепак, неправилното дишење може да ја наруши состојбата на умот и да доведе до вознемиреност, напади на паника и други физички и емоционални нарушувања.

Постојат два вида на модели на дишење:

• дијафрагматско (абдоминално) дишење што овозможува проширување на белите дробови, односно станува збор за спуштање и подигнување на дијафрагмата преку рамномерно дишење. Воздухот што го дишете се задржува во белите дробови, а не во стомакот и на тој начин всушност дише во долните делови на белите дробови. Овој вид на дишење го забавува ритамот на срцето и го става крвниот притисок под контрола.
• дишењето на градите доаѓа од градите и вклучува кратко, брзо дишење. Обично е изразено кога некое лице е под стрес или напор, а почесто се јавува кај жени.

Ана Лилија објаснува дека често луѓето, кога се чувствуваат вознемирени, веројатно не дишат правилно. Тогаш тие обично дишат плитко и брзо што го зголемува срцевиот ритам и создава напнатост во мускулите. Сето ова го активира нервниот систем, што предизвикува бран на адреналин и кортизол, со што на телото му дава сигнал дека не сте добро. Важно е да го вклучите дишењето во стомакот (со помош на дијафрагмата), а потоа телото да влезе во опуштена состојба. Исто така, ако имате здравствени проблеми или сте бремени, важно е прво да се консултирате со вашиот лекар за овие вежби. Покрај тоа, тие не се препорачуваат за луѓе со кардиоваскуларни заболувања, тешки ментални заболувања и лица кои земаат одредени видови лекови.

3 вежби за дишење кои ја намалуваат вознемиреноста и стресот

Вежба за опуштање на умот и телото

Тие ќе служат за опуштање на умот и телото и ќе донесат чувство на смиреност. Вдишете низ носот и бројте до четири, а потоа задржете го здивот броејќи до седум и издишете броејќи до осум. Повторете 3-8 пати.

Вежби за да се постигне енергија

Тие се користат за да се постигне енергија. Лилија препорачува да вдишувате преку нос, да издишувате преку уста и да броите до 30. Потоа задржете го здивот 15 секунди и повторете ги вдишувањата и издишувањата.

Вежби за намалување на стресот

Длабоко вдишете за да го намалите срцевиот ритам и крвниот притисок – ставете ја раката на стомакот и длабоко вдишете чувствувајќи го стомакот како се шири и полека издишува од устата.

Вежбајте ги овие вежби што е можно почесто и многу брзо ќе видите напредок во вашето ментално здравје.

Прочитајте и: Никогаш не го откривајте ова на другите за себе

 

ФОТО: Getty Images