Фитнес тренер: Оваа вежба, која можеме да ја правиме дома, согорува 240 калории

Исчекорот е динамична вежба која вклучува многу мускулни групи, подобрувајќи ја силата на долниот дел од телото и кардиоваскуларната кондиција. Оваа ефикасна вежба исто така поттикнува губење на тежината, бидејќи согорува значителен број калории.

Фитнес тренерот Читареш Натесан тврди дека изведувањето на оваа вежба 30 минути може да резултира со просечна потрошувачка од 180 до 240 калории.

Објасни дека за правилно да извршиме се како што треба, мора да го направиме следново:

1. Започнуваме во стоечка положба, со стапалата на ширина на колковите.
2. Со десната нога чекориме напред и се спуштаме во лунг позиција.
3. Скокаме експлозивно и ги менуваме нозете во воздухот.
4. Лесно скокнете напред со левата нога и спуштете се во друг лунг.
5. Продолжуваме наизменично за посакуваното време.

Додека правиме исчекор, треба да избегнуваме искривување на грбот, да внимаваме колената да не ги прекрстуваат прстите и малку да се спуштат од скокот. Ова ќе спречи болки во долниот дел на грбот, можни повреди и ќе го намали притисокот врз зглобовите.

Дополнително, Натесан ги советува почетниците, луѓето со проблеми со коленото или зглобовите и оние со веќе постоечки повреди да избегнуваат да ја вршат оваа вежба.