Ноќните грицки не мора да бидат нездрави: Јадете го ова без грижа

Многу луѓе мислат дека ноќниот наплив на глад всушност сигнализира кои хранливи материи му недостасуваат на вашето тело.

Зошто јадеме ноќе?

„Луѓето често ми кажуваат дека навечер сакаат солена или слатка храна затоа што нивното тело го бара тоа. Но, освен ако немате проблеми со шеќер или нарушување на крвниот притисок, тоа едноставно не е точно. Желбите во вечерните часови ви даваат подобар увид во вашите навики во исхраната“, објаснува диетичарката Ешли Шоу.

„Кога станува збор за солта и шеќерот, имаме толеранција што ја градиме врз основа на секојдневните навики на јадење. Колку повеќе ги јадеме, толку повеќе ги копнееме. Единствениот начин да престанете да копнеете нездрава храна е да јадете помалку во текот на денот“, рече таа.

Сите сме различни, така што времето од кое можете да јадете варира од индивидуа до индивидуа, така што тоа не ви го нарушува спиењето поради премногу кофеин и шеќер, да не се здобиете со вишок килограми заради непотребни калории или да страдате од металоиди и варење. За да се избегнат ваквите компликации, Шоу советува да го јадете последниот оброк најмалку два часа пред спиење. Но, кон што да посегнете? Нутриционистот д-р Брук Шелер понуди неколку здрави алтернативи.

Зошто сакаме чоколадо?

Наместо коцка чоколада, земете какао во прав. Чоколадото содржи многу шеќер, без разлика дали е бар чоколадо, сладолед или друг вид слатки. Ако копнеете по чоколадо, тоа може да биде показател дека имате недостаток на магнезиум, важен минерал што го содржи и чоколадото.

„Магнезиумот е смирувачки минерал кој често се додава во различни додатоци во исхраната дизајнирани за подобро спиење и помага во опуштање на нервниот систем и промовира релаксација на целото тело“, објасни Шелер.

Вели дека е одлична алтернатива е додавање на лажичка какао во прав во незасладено млеко од бадем. Можете да додадете неколку капки јаворов сируп или малку цимет за да подготвите здрава верзија на топло какао.

Наместо солено

Посегнете кон зеленчук или хумус. Многу Американци внесуваат премногу сол во нивната исхрана, па Шелер препорачува претпазливост при изборот на солена храна.

„Наместо грицки, побарајте природни начини да консумирате мала количина сол за да го задоволите копнежот и на тој начин да ја пополните празнината што ја чувствувате. Комбинирајте зеленчук со извор на протеини како што е хумус или путер од кикирики за да го зголемите чувството на ситост“, советува таа, додавајќи дека треба да се избегнуваат сосови што содржат големи количини шеќер.

Наместо слатко

Изберете овошје. Свежото овошје е одлична замена за да ја задоволите вашата желба за слатки. Но, премногу овошје може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта, што ќе ве натера да јадете уште повеќе слатки, па Шелер препорачува комбинирање на овошен оброк со протеини или здрави масти. Со парче овошје земете малку ореви или лажица путер од бадем.

Наместо сладолед

Наместо да купувате сладолед, подгответе домашен здрав сладолед. Измешајте мала количина замрзнати банани, додадете протеин во прав и лажичка какао.

„Овој сладолед од банана не само што ќе ги задоволи вашите желби за слатки, туку ќе ви обезбеди и протеини што ќе го регулираат нивото на шеќер во крвта. Лично, сакам да додадам лажичка путер од кикиритки и малку какао во прав“, советувала таа.

Прочитајте и: Секое утро пијте чаша сок од домати: Промените што ќе ви се случат за еден месец се импресивни!

 

ФОТО: Getty Images