Експертите откриваат: Како исхраната влијае на промените во расположението?

Добро е познато дека нездравата исхрана може да предизвика промени во расположението. Научните студии докажуваат дека исхраната влијае на промените на расположението.

Флуктуации на шеќер

Флуктуациите на шеќерот во крвта и нерамнотежата на хранливите материи често се виновни за анксиозноста и промените во расположението. Без постојан извор на енергија од храната што ја јадеме, нашиот ум и тело не функционираат добро. Еве како некои нездрави навики во исхраната можат да го променат вашето расположение и емоционална благосостојба.

Прескокнување оброци

Прескокнувањето на оброците, особено појадокот, може да предизвика намалување на нивото на шеќер во крвта. Ова најверојатно ќе направи да се чувствувате слаби и уморни.

Елиминирање на цела група на храна

Ако ја намалите разновидноста на храна во вашата исхрана, можеби ќе ви биде потешко да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни. Ниското ниво на цинк, железо, витамини од групата Б, магнезиум, витамин Д и омега-3 масните киселини се поврзани со лошото расположение и намалената енергија.

Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати

Високиот внес на нездрави, преработени јаглехидрати, како што се белиот леб и колачи, доведува до брз пораст и пад на нивото на шеќер во крвта. Ова може да доведе до пад на нивото на енергија и раздразливост.

Еве неколку позитивни промени што можете да ги направите за да ја подобрите вашата исхрана и да го поддржите вашето ментално здравје:

• Јадете во редовни интервали во текот на денот.
• Изберете помалку рафиниран шеќер и јадете повеќе цели зрна.
• Додадете протеини во секој оброк.
• Јадете разновидна храна.
• Вклучете храна богата со омега-3, како што е масна риба, во вашата исхрана.
• Одржувајте здрава телесна тежина.
• Пијте многу течности, особено вода.
• Вежбајте редовно.