Кога сме под стрес или вознемирени, честопати немаме добар ноќен сон. Честопати се будиме ноќе, поради стресните мисли што потсвесно се влеваат во нашите мозоци.
Се прашувате како да усвоите збир на здрави навики за да имате здрав и подобар сон? Овие правила ќе ви помогнат:
Одредете време за спиење и будење – и држете се до тоа!
Будењето во исто време е клучно за утврдување на постојан распоред за будење и спиење. Експертите велат дека тоа е уште поважно од заспивањето секоја вечер во исто време. Затоа, вашето идеално спиење во целост зависи од вашите навики и кога треба да станете. Се препорачува да спиете најмалку седум часа и 45 минути секоја вечер. Треба да заспиете, а во текот на ноќта ќе се разбудите неколку пати, но тоа нема да го запомните следниот ден. Затоа ги имате тие дополнителни 45 минути.
Избегнувајте ги екраните пред спиење
Изложеноста на силно или LED светло му кажува на вашиот мозок дека е време да се разбудите. Затемнете ја просторијата колку што е можно повеќе по зајдисонцето и избегнувајте користење на екранот. Дајте му на вашиот мозок време за пауза.
Елиминирајте го кофеинот и алкохолот
Поврзани објави
Треба да го намалите кофеинот осум часа пред спиење. Исто така, иако се чувствувате поспано од алкохол, тоа придонесува за слаб сон во текот на ноќта.
Оптимизирајте ја просторијата за спиење
Спалната соба треба да биде темна, студена и тивка. И, секако уредна. Исчистете ја наутро кога ќе станете за да можете со мирна глава да легнете навечер.
Одвојте малку време да се опуштите пред спиење
Рутина за спиење може да помогне да се смири вашиот ум и да го предупреди вашето тело дека е време за кревет. Некои сакаат да медитираат пред спиење, други можат да пишуваат или да читаат добра книга.
Прочитајте и: Дознајте што ви порачуваат: 11 најчести соништа и нивното вистинско значење!
ФОТО: Getty Images