За време на појадокот, кога системот за варење не е целосно активен, може да дојде до нарушување на здравјето на срцето и непријатни дигестивни симптоми.
Науката и исхраната, а особено кога станува збор за појадокот, честопати се целосно контрадикторни.
Од една страна, прехранбената индустрија се залага за појадокот како најважен оброк во денот, и покрај фактот дека прескокнувањето не мора да има лоши последици. Од друга страна, квалитетен појадок го подобрува расположението, ја спречува депресијата и го подобрува здравјето! Трикот се чини дека е само да се научи што да се јаде и што да не јаде за појадок.
За да избегнете зголемување на телесната тежина и да останете здрави, експертите советуваат пред 10 часот наутро да не ги конзумирате следните 6 намирници:
Тост со путер
Најчестото мислење е дека е најдобро да јадете појадок со минимални масти, а всушност треба да се пронајде соодветниот вид на масти. Путерот содржи масти кои му помагаат на телото да ги преработи витамините, но содржи и заситени масти кои наутро најлесно делуваат штетно на срцето и вашата тенка линија.
Наместо класичен путер, можете да јадете тост со путер од кикиритки. Ќе ве задржи сити за остатокот од денот, бидејќи го зголемува производството на хормони за регулирање на глад.
Прочитајте и: Дневна доза терапија: Намирници кои го спречуваат стареењето
Снегулки и „посебни” житарици
Житариците многу често се конзумираат за појадок. Многу се практични, но оваа храна содржи многу шеќери кои подоцна се претвораат во масни наслаги на стомакот. Студиите покажуваат дека и преработените снегулки содржат премногу калории.
Наместо тоа, за појадок можете да јадете домашна овесна каша, која содржи здрава количина на влакна и има многу ниско количество на шеќер. Со намалување на утрешниот внес на шеќери ќе го избегнете дебелеењето, но и утринскиот умор.
Палачинки и вафли
Поврзани објави
Иако звучи едноставно да ги понесете со вас и да го завршите појадокот додека брзате наутро, палачинките, вафлите и колачите преполни со рафинирани јаглехидрати. Тие доведуваат до брзо огладнување и на крајот појадувате два пати секој ден. Покрај тоа, овие производи содржат многу малку или нималку влакна, а многу транс масти, кои се многу штетни за здравјето. Наместо да купувате готови оброци, можете да ги направите сами избирајќи ги правилните состојки за здрави и вкусни пецива.
Јогурт со малку маснотии
Овој производ стана многу вообичаен избор за брз појадок, но за жал често содржи премногу шеќер и додадени вкусови, а премалку протеини. Науката докажа дека јогуртот со целосни маснотии ви помага да изгубите тежина многу повеќе, затоа што консумирањето протеини наутро и ви помага да останете сити подолго. Затоа, слободно вклучете целосно масен јогурт без додаден шеќер во вашиот појадок.
Готови овошни напивки
Многу сокови содржат премногу шеќер и затоа се едни од најлошите избори за појадок, но и кога станува збор за јадење воопшто. На појадок, мора да се џвакате за да се уморите. Подобро е да јадете овошје отколку да пиете само сок. Овошјето ќе го активира вашиот дигестивен систем наутро и ќе го подготви да јаде повеќе калории за време на другите оброци во текот на денот.
Посебен вид јаглехидрати
Јаболка, лук, круши, грав и праски; секоја од овие намирници содржи ферментирачки олигосахариди, дисахариди и моносахариди, како и полиоли – ситни јаглехидрати. Овие се јаглехидрати на кои многу луѓе се чувствителни затоа што се варат потешко од другите јаглехидрати. Ферментацијата се јавува во стомакот и цревата, предизвикувајќи надуеност.
Овие овошја и зеленчук не треба да се избегнуваат, но треба да се јадат малку подоцна во денот кога дигестивниот систем е поактивен. Јадете ја оваа храна во мали количини и во комбинација со здрави количини маснотии и протеини, што ќе ви помогне при варењето.