Кое е идеалното време за вечера и што да отстраните од чинијата за подобар сон?

Кога зборуваме за идеалното време за вечера, најважно е да се земат предвид индивидуалните потреби бидејќи не постои совршено време кое одговара на секого, истакнуваат експертите.

Ванеса Рисето, нутриционист и извршен директор на Culina Health, објаснува дека многу фактори, како што се возраста и начинот на живот, играат улога во одредувањето на совршеното време за вечера.

„Ако работите ноќе, тогаш вашето идеално време за вечера е различно од лице кое работи во дневна смена. Генерално препорачувам да јадете во првите два часа по будењето, а потоа на секои три или четири часа“, вели експертот.

Вечера два до три часа пред спиење

Иако научните истражувања покажуваат дека вечерата помеѓу 17 и 19 часот е корисна за општото здравје, нутриционистот советува вечерниот оброк да го завршите најмалку три часа пред спиење, доколку не можете да јадете во препорачаното време, за да избегнете проблеми како рефлукс.

„Особено е важно да јадете неколку пати во текот на денот, на секои три до четири часа“, вели Пери Халперин, диететичар и нутриционист.

Тој исто така посочува дека при одредувањето на времето за оброци треба да се има предвид работата, нивото на глад, можните медицински третмани, секојдневните активности и другите навики.

„Иако е најдобро да јадете два до три часа пред спиење, она што го јадете е поважно од времето: здравата вечера има многу придобивки, вклучително и стабилност на шеќерот во крвта, одржување на телесната тежина и подобрен квалитет на спиењето“.

Како да избегнете горушица?

Раниот оброк има многу придобивки за оние кои имаат здравствени проблеми, особено со варењето. Мекензи Калдвел, регистриран диететичар и експерт за исхрана за синдром на полицистични јајници (PCOS), посочува дека луѓето кои страдаат од горушица или рефлукс треба да размислат за јадење порано вечерен оброк, така што храната има доволно време за целосно да се вари пред спиење.

„Во многу култури, вечерата се јаде доцна, а постојат и други фактори на животниот стил кои можат да ја спречат раната вечера, затоа не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар за да се осигурате дека имате целосен оброк во време што ви одговара“, нагласи Калдвел, додавајќи дека е важно да го слушате вашето тело:

„Вашето тело ќе ве извести кога е време за јадење, исто како што ќе сигнализира ако доцната вечера не одговара на вашите вистински потреби“.

„Подобро да се јаде доцна, отколку да не се јаде воопшто“

Без разлика на времето кога јадете, постојат одредени намирници кои треба да ги избегнувате доколку сакате добро да спиете и да се грижите за вашето здравје, како што се мрсната храна која може да предизвика проблеми со варењето доколку се консумира доцна навечер.

„Ако сте гладни, треба да го слушате вашето тело и да јадете. Но, размислете што јадете: на пример, ако се работи за слатка храна, вашето тело ќе мора да ја вари за време на спиењето, што може да влијае на неговиот квалитет“, вели диететичарот Рисето.

Накратко, не треба да се грижите ако не можете да се придржувате до точното време на оброци секој ден. Не постои универзално решение кога е во прашање времето за вечера и најважно е телото да ја добива потребната храна во текот на денот.

„Ако сте го пропуштиле „идеалното време“ за вечера, подобро е да јадете доцна отколку да не јадете воопшто“, заклучува Халперин.