Еве колку вода треба да пиете зависно од телесната тежина: Не е неопходно секој да пие по 2 литри вода секој ден!
Некој едноставно не чувствува потреба да пие два или повеќе литри вода секој ден, а оваа табела има и објаснување зошто е тоа така.
Водата е за телото исто како гориво за автомобил. Штом нејзиното ниво е критично, се пали црвено светло во форма на жед, гадење, главоболка.
Ова значи дека дехидрацијата веќе отишла предалеку. Затоа е важно редовно да пиете вода – бидејќи течноста, испиена пред неколку часа или претходната вечер – не се брои.
Како правилно да ја пресметате количината на вода што треба да ја пиете секој ден? Подготвивме и предлагаме да ја користите оваа табела за преглед. Зачувајте ја и искористете ја за здравје.
- 40 кг – 1,2 литри
- 45 кг – 1,4 литри
- 50 кг – 1,5 литри
- 55 кг – 1,7 литри
- 60 кг – 1,8 литри
- 65 кг – 2 литри
- 70 кг – 2,1 литри
- 75 кг – 2,3 литри
- 80 кг – 2,4 литри
- 85 кг – 2,6 литри
- 90 кг – 2,7 литри
- 95 кг – 2,9 литри
- 100 кг – 3 литри
Ако вашата точна тежина не е во табелата, користете ја оваа формула за да ја пресметате дневната норма на вода:
За жени: (тежина x 0,03) + (време на физичка активност во часови x 0,4) = … литри
Поврзани објави
За мажи: (тежина x 0,04) + (време на физичка активност во часови x 0,6) = … литри
Три корисни совети за да научите да пиете повеќе вода:
♦ Истурете мала количина вода во чашата. Започнете со количината на течност што е оптимална за вас. Подобро е да се испијат неколку голтки со задоволство, отколку цела чаша, но со сила.
♦ Чувајте шише со вода на повидок. Подобро е да купите прекрасно шише што ќе ве мотивира за нови достигнувања и ќе ве потсетува на здрав начин на живот со добри навики.
♦ Користете мобилни апликации. За да контролирате и да добиете потсетници за потребата да пиете вода, инсталирајте некои од апликациите – WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.