За оние кои се на кето-исхрана: Бидете внимателни со црешите
Дали имаат премногу јаглени хидрати?
Популарноста на кето-диетата со години не изгледа дека опаѓа. Сепак, не е изненадувачки ако ги имаме предвид одличните резултати што се видливи кај приврзаниците на оваа диета.
Оние кои сè уште размислуваат дали сами да се приклучат на кето-исхраната, сигурно се прашуваат дали има простор во оваа диета за некое вкусно овошје. Со оглед на тоа што сезоната на цреши е во полза, прашањето дали црешите и кето-диетата се добра комбинација е особено актуелно.
Оние на кето-диета добиваат од 60 до 75% од нивните калории од маснотии, а помеѓу 15 и 30% од протеини. Остатокот од калории (5 до 10%) доаѓа од јаглени хидрати и нивниот ограничен внес го одржува организмот во кетоза. Така започнува да прави кетони и да согорува маснотии за повеќе енергија. Но, дали тоа значи дека треба целосно да се откажете од овошјето што содржи јаглени хидрати? Не. Сè додека се грижите за количината што ја јадете, овошјето, па дури и црешите можат да останат на вашето мени.
Според нутриционистите, црешите, за разлика од боровинки и малини, не се препорачуваат во кето-исхраната. Тие содржат голема количина јаглени хидрати, така што само една чинија со ова вкусно овошје ве тера да го надминете максималниот дневен внес на јаглехидрати.
Поврзани објави
Од друга страна, факт е дека тие исто така имаат многу хранливи материи кои се корисни за здравјето. Црешите се богат извор на антиоксиданти, калиум и витамин Ц. Како и другите намирници богати со растителни влакна, тие придонесуваат за правилно функционирање на дигестивниот систем. Благодарение на сето тоа, ве тераат да спиете подобро и полесно да се борите против вирусите и бактериите. Ова е една од причините зошто тие не треба целосно да се елиминираат од исхраната.
Ако не можете да одолеете на вкусот на ова сочно црвено овошје, изедете ги – но во умерени количини! Можеби ќе бидете разочарани што максималната количина што можете да јадете во текот на денот вклучува само три до четири цреши. Тоа е сигурно многу помалку од она што порано сте консумирале, но некои навики треба да се променат. Размислете да земете неколку бобинки за закуски како додаток на цреши. Заедно со авокадо и краставици (да, краставиците навистина спаѓаат во овошје!), А бобинки се добар избор за оние кои се на кето-диета. Поради помалата количина јаглени хидрати, можете да ги јадете во поголеми количини, додека сè уште останувате во кетоза.
Прочитајте и: Летен план на нискокалорична исхрана
ФОТО: Pixabay