Дали јогата навистина може да помогне во слабеењето?

Таа исто така помага да се подобри квалитетот на спиењето, да се намали стресот, да се зголеми отчукувањата на срцето и да согорува калории, сето тоа на некој начин влијае и на слабеењето.

Се разбира, исхраната исто така има големо влијание врз губењето на тежината, а според студија од 2019 година, луѓето кои започнале со вежбање го зголемиле дневниот внес на калории, така што ова треба да се има предвид.

Јогата е одлична вежба за целото тело, што може да помогне во губење на тежината и подобрување на општата психофизичка состојба, се разбира, имајќи предвид да обрнете внимание на исхраната и да ги промените негативните навики во јадењето.

Оливија Јанг, добро позната инструкторка по јога, препорачува Вињаса јога за губење на тежината, бидејќи е атлетска по природа и се заснова на кардио вежби и бара постојано движење. Ова движење е составено од серија помали движења кои се надополнуваат едни со други, па некои го нарекуваат проток. Вињаса има многу подтипови, вклучувајќи ја и „Power yoga”. Најважната карактеристика на „Power Yoga” е фокусирањето на силата и флексибилноста. Како и со другите форми на јога, правилното дишење за време на вежбањето е исклучително важно и кога ќе успеете да ги синхронизирате дишењето и движењата, излегува на виделина вистинската моќ на „Power yoga”.

Истражувањата покажаа дека јогата може да му помогне на телото да реагира поефикасно и нормално на стресот со намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето во стресни ситуации. Покрај тоа, луѓето кои редовно вежбале јога, според една студија од 2013 година, имале значително помалку проблеми со спиењето од оние кои не сториле ништо. Она што е важно е дека и стресот и уморот (т.е. спиењето) имаат големо влијание врз телесната тежина. Тоа е затоа што уморот ги зголемува нивото на гралин, хормон што го зголемува апетитот, додека стресот ги зголемува нивоата на кортизол, хормон што може да доведе до консумација на шеќер.

Колку тежина навистина можете да изгубите со јогата?

Слабеењето зависи од голем број фактори, вклучително почетната тежина, општото ниво на физичка активност на поединецот и навиките на јадење. Сепак, според студијата која се осврна на токму таа тема, четири години вежбање јога резултираше во загуба од 1,5 килограм кај луѓе со нормален индекс на телесна маса. За оптимални резултати, Јанг препорачува да вежбате јога најмалку четири пати неделно и да ја комбинирате со друга форма на дополнителна кардио вежба, како што е трчање или возење велосипед.

Од вас се очекува да посакате брзи резултати, но промените во животниот стил доаѓаат постепено и со многу жртвување, а лекарите исто така предупредуваат дека оптималното слабеење на неделно ниво треба да биде максимум еден килограм.

Прочитајте и: 3 вежби идеални за изведување на работното место

ФОТО: Getty Images