Улогата на исхраната во борбата против мрсната кожа

И не само за изгледот и убавината на кожата, туку и за нејзината важна улога во одбраната на телото од штетно УВ зрачење, патогени микроорганизми, хемиски и механички оштетувања. Поради сето ова, не е изненадувачки што гледаме нови козметички третмани и препарати за кожа на лице и тело скоро секој ден, но верувајте ни, без разновидна, урамнотежена исхрана и обилна хидратација не можете да се приближите до целта за сјајна кожа, здрав сјај и не прекумерна секреција на себум и други абнормалности. Без разлика дали ќе се одлучите за додатоци или храна, проверете дали на вашето тело му давате доволно од сите хранливи материи.

Како прво, постојат основни принципи до кои треба да се придржуваме, а тоа е обилна хидратација, доволен внес на витамин А / каротеноиди, витамини Ц и Е и витамини од комплексот Б и намален внес на сол и рафинирани шеќери. Почитувањето на овие основни принципи ѝ обезбедува на кожата влага што придонесува за еластичност и мекост, заштита од штетни УВ зраци кои предизвикуваат брчки, предвремено стареење на кожата и појава на одредени малигни промени. Исто така, стимулира регенерација на неуспешни (слоеви) клетки и ја намалува подложноста на инфекции и акни.

Мрсна кожа и исхрана

Главниот виновник за прекумерната секреција на себум се покачените нивоа на циркулирачки дихидротестостерон – или машки полов хормон. Дихидротестостеронот (DHT), како и некои други андрогени деривати, се наоѓаат во помали количини во женското тело – тие се лачат од јајниците и надбубрежните жлезди. Меѓутоа, ако хормоналната рамнотежа е нарушена и нивото на андроген станува непропорционално повисоко во однос на естрогенот и прогестеронот (женски полови хормони), се јавува нерамнотежа што се манифестира најпрво на кожата, пред сè со зголемена маснотија и формирање на акни. Исто така, прекумерната секреција на себум може да се должи на дехидрираност на кожата која ве моли да ѝ помогнете.

Но, ако сè уште се хормони и акни, тогаш нешто како омега полинезаситени масни киселини (богат извор се сина риба, рибино масло, јаткасти плодови, ленено семе), полифеноли (катехини од зелен чај, соја флавоноиди) ќе ви помогнат, ресвератрол од црвено грозје) и антиоксиданси како што е веќе споменатиот витамин А (богат извор се месо, јајца, темно зелен лиснат зеленчук, брокула, моркови, портокали, кајсии, тиквички, домати, лубеница, диња), витамин Ц (богат извор на пиперки, брокула, цитрус овошје, јагоди, боровинки, рибизли) и витамин Е (се наоѓаат во поголеми количини во растителни масла, спанаќ, аспарагус, семиња, јаткасти плодови, маслинки).

Количината на произведен себум е критична за маснотијата на кожата, но исто така е важен и неговиот состав. Ако е нарушена содржината на состојките на себум (како што е сквален), добиениот себум може да ја иритира кожата и да промовира воспаление. Тука влегуваат омега-3, или есенцијални масни киселини, со доволен внес на кој може да се избегне или олесни таквата приказна. Дефинитивно треба да се избегнува внесување на заситени и транс масни киселини (кои изобилуваат со преработени производи).

Цинкот е минерал со докажани позитивни ефекти врз здравјето и регенерацијата на кожата, како и регулирање на себум. Неговата примена е пожелна – и преку храна и локално, во форма на козметички препарати. Храна богата со цинк е месо, ракови, риба, соја и печурки. Покрај цинк, селенот и бакарот исто така се покажаа како дермопротективни.

Храна што дефинитивно треба да се избегнува поради иритирачките својства и ги стимулира лојните жлезди за зголемување на лачењето се алкохол, препарати за кофеин, зачинета и лута храна и рафинирани шеќери. Познат е фактот дека еден од главните сојузници на мрсна кожа е белиот (рафиниран) шеќер; затоа се препорачува да го извадите од кујнскиот ормар.

Прочитајте и: Потребни состојки во производите за убавина ако имате прекумерно лачење на себум

ФОТО: Getty Images