Исхраната богата со овошје, зеленчук и интегрални житарки е важна без разлика колку години имате, сепак, експертите истакнуваат дека одредена храна е особено важна во одредени периоди од животот.
Храната што треба да јадете во дваесеттите години
Дали мислите дека само затоа што сте млади и вашиот метаболизам е во целосна сила, не мора да се грижите за исхраната? Размислете повторно, вели д-р Кит Кантор, научник за храна и извршен директор на НАМЕД, програма дизајнирана да им помогне на луѓето кои се борат со зависноста од храна.
„Ова е критична декада за млади возрасни. Она што го јадеш сега претставува основа за потенцијални идни здравствени проблеми“, објасни Кантор.
Вашиот прв избор треба да биде овошје и зеленчук, бидејќи овие намирници нудат хранливи материи на вашето тело и мозок кои сè уште се развиваат. Исто така е важно да се пие многу вода затоа што ги пренесува хранливите материи низ телото, ги контролира апетитот и желбите и ги зајакнува атлетските перформанси и мозокот, додаде Кантор.
Храна за да се избегне во дваесеттите години
Во ред е да се почестите со слатки од време на време, но обидете се да избегнете пржена храна, пецива и слатки. Особено е важно да престанете да консумирате пијалаци со шеќер, како пијалаци зачинети со кафе, газирани пијалаци, спортски пијалаци, па дури и овошен сок.
Покрај тоа, пиењето премногу алкохол може да доведе до проблеми со спиењето и несакано зголемување на телесната тежина, а не да се спомене и штетата што ќе ја направите на црниот дроб што ќе ве прогонува следните децении, вели Џинџер Хултин, диететичар, нутриционист и тренер.
Поврзани објави
Храната што треба да јадете во триесеттите години
Триесеттите години се кога повеќето луѓе почнуваат да чувствуваат проблеми со работата на метаболизмот и благодарение на забавувањето и зголемениот стрес и започнувањето на семејство, тие почнуваат да добиваат на тежина, според Кантор. За да го избегнете ова, вклучете што е можно повеќе храна богата со растителни влакна, како што се спанаќ или кељ и авокадо. „Здравите маснотии од маслиново масло, јаткасти плодови и семиња, заедно со растителни влакна, ќе ви помогнат да ја контролирате вашата тежина преку избегнување на напади на глад и да ги намалите желбите за слатка или нездрава храна“, вели тој.
За да ја одржите кожата да изгледа свежа, одморена и младешка, изберете храна богата со колаген и витамин Ц и јадете многу агруми, јагоди, брокула и пиперки, според Хулин.
Откријте ги намирниците што го ладат телото во текот на летото, но и оние што го загреваат
Храна за да се избегне во триесеттите години
По долг, стресен ден, може да биде примамливо да се зграби парче пица и да се одморите со вино, но прекумерната консумација на алкохол и преработена храна се главните непријатели во вашите 30-ти години, вели Кантор. Овие намирници можат да обезбедат привремено ослободување од стрес, но тие ќе му наштетат на вашето здравје долгорочно, психички и физички. Исто така, ниту кофеинот не е ваш пријател.
„Преголемата консумација на кофеин може да ве дехидрира и да ви го наруши сонот кој е клучен, особено за време на стресни периоди од животот“, објаснува таа.
Текстот продолжува на следната страница!