Омилениот пијалак за многумина е единственото нешто за кое понекогаш имаме енергија да го подготвиме, но ако се прашувате дали пиете премногу, ова е текстот за вас.
Многу луѓе го сметаат кафето за утрински спас, но сакаат да го пијат и во текот на работниот ден, понекогаш дури и после работа… Ако некогаш ви се случило да испиете премногу кафе, ви се чини дека имате главоболка или не можете да се концентрирате, но всушност немате поим колку кофеин сте испиле, еве како можете да откриете дека сепак претерувате.
Првото нешто што е важно да се „реши“: кофеинот е совршено добар кога го земате умерено. Нутриционистот Меган Мејер вели дека кофеинот ги зголемува менталните перформанси и будност затоа што блокира хемикалија во мозокот што е поврзана со поспаност. „Повеќе студии ги проучувале ефектите на кофеинот и откриле дека кофеинот може да ја продолжи издржливоста и да ги подобри перформансите“, вели таа. Покрај тоа, важно е да се напомене дека кофеинот нема да ви донесе натчовечки способности или придобивки, но може да ви помогне да извршувате задачи на врвни нивоа.
Покрај тоа, умерената потрошувачка на кофеин од кафе и чај исто така може да го намали ризикот од хронични болести, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои видови на рак. Овие пијалаци содржат и полифеноли и антиоксиданти, за кои е докажано дека штитат од хронични заболувања.
Кога станува збор за премногу кофеин?
За повеќето луѓе, безбедно е да се внесат до 400 милиграми кофеин на ден, што во превод значи околу три шолји турско кафе, пет шолји еспресо и седум шолји црн чај. Според Националната медицинска библиотека на САД, ако ја надминете таа количина, тоа може да предизвика здравствени проблеми како што се несоница, вознемиреност, гадење, главоболки, вртоглавица, немир или треперење и абнормален срцев ритам. Ако забележите дека сте раздразливи, често уринирате или имате неможност да го контролирате мокрењето, пиете премногу кофеин (што не го има само во кафето!). Исто така, кофеинот спречува да заспиете ноќе, скратувајќи го времето на спиење, што нема веднаш да го поврзете со него, но ќе му го припишете, на пример, стресот на работа.
Доволни се 100 милиграми за нормално функционирање, така што остатокот што го земате е чиста навика на организмот. Ако внесувате 1.200 милиграми кофеин на ден, може да предизвикате и напади. Во случај да забележите некој од овие симптоми, еве што можете да направите:
Поврзани објави
Водете сметка колку кофеин консумирате
Внимателно прочитајте ги декларациите, кофеинот може да се најде и во вашето омилено чоколадо или заборавете дека сте испиле енергетски пијалак… Дури и некои лекови, како што се кафетинот, содржат кофеин. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку често го внесувате.
Постепено намалете го внесот на кофеин
На пример, ако откриете дека пиете три шолји кафе на ден, намалете за една (по можност оваа што ја пиете најдоцна). Заменете го пијалакот со чај, какао, матча или сок.
Отстранете го кофеинот целосно
Откако ќе намалите на едно кафе на ден и изберете билни чаеви со кофеин за остатокот од денот, пијте вода со лимон наутро. Можеби дури и не ви треба кафе, тоа е само прашање на навика. Обидете се да го замените со други пијалаци и ако сè уште не можете да се ослободите од овој црн еликсир, застанете по една шолја!