Зошто е важно да се посветат 10 минути на ден на медитација

Немате време да медитирате? И ние. Постојат и други причини да не се стори тоа, на пример каде сега можете да најдете мирно место за медитација? И, кој е вистинскиот начин за медитација? Дали ви требаат специјални свеќи, музика, облека? Толку многу прашања за тоа како да се грижите за себе.

Сепак, дури десет минути дневна медитација можат да обезбедат вистински здравствени придобивки, вклучително и „подобрена имунолошка функција“, според авторот на најпродаваниот план за среќа, д-р Елиза Бјалилев.

Од каде доаѓа медитацијата?

„Ова е обука на свеста што будистичките монаси ја практикуваат повеќе од 2.500 години, а сега науката недвосмислено докажа дека е способна да ги трансформира вашиот мозок, ум и тело на подобро“, вели Бјалилев.

Кои се главните придобивки од медитацијата и како науката ја поддржува?

Д-р Ричард Дејвидсон заклучи во студија во 2003 година дека краткорочната програма за медитација ги натера учесниците во студијата да развијат посилен имунолошки одговор на инјекцијата на грип. А здрав имунолошки систем честопати води кон оптимално физичко здравје воопшто.

Второ, се активираат деловите на мозокот поврзани со позитивни емоции. Истражувањата покажаа дека луѓето со депресија и лошо расположение имаат поголема електрична активност на десната страна од мозокот отколку оние со попозитивен и одржлив начин на живот. Едноставно кажано, медитацијата доведува до поинтензивно чувство на среќа. Трето, „високо функционалните области на мозокот се развиваат“ и четврто, „целокупното ментално здравје се подобрува“.

Што може да се направи со 10 минути медитација?

„Во мојата сопствена студија, неодамна објавена во „Mindfulness Journal“, открив дека само десет минути медитација на ден се доволни за да ги забележам позитивните промени што самите практичари ги кажуваат – зголемени позитивни емоции, намалени негативни емоции и изложеност на стрес, зголемено свесност и концентрација во секојдневниот живот“. Таа исто така додава: „Новата студија на Дејвидсон откри дека само еден ден медитација може да го промени начинот на воспаление во телото на генетско ниво (и знаеме дека воспалението е фактор на ризик за многу хронични болести).

Како да започнете со медитација?

„Можеби е корисно да се започне со медитација на тивко место, но јас ги учам зафатените луѓе да применуваат практики на внимателност во сите аспекти на животот, вклучително и во нивните односи, оброци, вежбање, работа, да ги искусат сите придобивки од практиката, не само за време на медитациите“, вели Бјалилев.

Како практикувањето медитација влијае на изгледот?

„Не наидов на ниту една студија што докажува дека медитацијата може да помогне во намалување на брчките, но имаше студија која го проучуваше влијанието на медитацијата врз ензимот теломераза, кој ги штити ДНК клетките од стареење и стрес. Интересно е тоа што беше забележано зголемување на ензимите во групата луѓе кои редовно практикуваат медитација. Ова сугерира дека медитацијата може да помогне во заштитата на клетките од оштетување поврзано со стареењето”, вели Бјалилев.

Која е најчестата заблуда за медитацијата?

„Многу луѓе мислат дека медитацијата е практика на чистење на умот од мислите. Оваа заблуда може да ги натера почетниците да се чувствуваат како „лоши“ студенти. Медитацијата не е празнење на умот, бидејќи додека срцето чука и воздухот вдишува и издишува, вашиот ум живее. Невозможно е да се запрат мислите, но медитацијата нуди целосно ново разбирање за тоа како да се однесувате кон вашите мисли, така што ќе станете господар, а не роб на вашиот ум.“

Прочитајте и: Постпандемична анксиозност: Како да се реши ваквиот проблем?

 

ФОТО: Getty Images