Не може да спиете? Овие 6 афирмации можат да ви помогнат да заспиете

Фото: Unsplash

Во текот на минатата година, прилично тешка и бурна за сите нас, ретко кој не се сретнал со проблем со несоница. Проблемите со кои се соочуваме и траумите што ги доживуваме најчесто имаат последици врз нашиот сон, а сите знаеме дека тоа е клучно за здравјето.

Ако ви е многу тешко да ги смирите мислите и да заспиете, ако страдате од напади на паника ноќе, кога сè е тивко или се будите во текот на ноќта, не сте сами и решенијата секогаш постојат. На пример, многумина тврдат дека маслото од ЦБД им помогнало во борбата против анксиозноста и несоницата, но има и вежби за јога кои ви помагаат да заспиете, медитации, разни вежби, па дури и апликации. Секогаш можете да се инспирирате од вечерните рутини, но ако ништо не ви помогне, можете да пробате афирмации или мантри за да ги смирите мислите.

Што е мантра или афирмација?

Мантрата или афирмацијата се зборови, звуци, слогови или фонеми што се користат илјадници години за да се постигне внатрешен мир и да се замолчи умот. Порано мантрата најчесто се изговараше на санскрит, но денес тие станаа толку раширени што ги изговараме на мајчин јазик или јазик што ни одговара, најчесто во форма на „Јас сум“, за кој се верува дека ни дозволува да се создаде нов начин на размислување.

Повторливата мантра или афирмација исто така може да дејствува како форма на медитација, како што се согласува Тара Сварт, невронаучник и автор на „Изворот: тајните на универзумот“, „Наука за мозокот“, која вели дека ги укинува периодичните негативни мисли и основните верувања кои нè спречуваат да го достигнеме целиот свој потенцијал, ја подигнуваат нашата самодоверба или нè смируваат. Ова е исто така потврдено со студија од 2020 година, која откри дека афирмациите можат да ни помогнат да го намалиме чувството на беспомошност и да го зголемиме чувството за само-компетентност. Истражувањето открива и дека мантрата може да го замолчи делот од мозокот одговорен за самодовербата и да го подобри расположението и квалитетот на спиењето. Психологија денес пишува дека тивкото повторување на мантрата, како што покажува друга студија, го смирува системот одговорен за „лутање со мислите“, размислувајќи за минатото или иднината.

Како можете да користите афирмација или мантра?

Едноставно, можете да започнете да ја повторувате афирмацијата по ваш избор (онаа што најмногу ви одговара) додека, на пример, миете заби и нанесувате крем за лице. Можете да ја запишете во вашиот дневник пред спиење, но без разлика кој метод го изберете, важно е да ги повторувате зборовите со разбирање и концентрација. Повторувајќи ја избраната мантра и фокусирајќи се на нејзиното значење, ќе создадете еден вид медитативна состојба што ќе ги смири вашите вознемирени мисли и ќе го олесни заспивањето.

Ако сакате да креирате своја сопствена афирмација (што исто така се препорачува ако никој од понудените не ви одговара), фокусирајте се на позитивното (на пример, употребете го изразот „Јас сум смирен“ наместо „Не сум вознемирен“) и испробајте неколку различни мисли, додека не стигнете до онаа што совршено ви одговара. Во меѓувреме, пробајте една од афирмациите понудени подолу.

6 афирмации за полесен сон

„Заслужувам одмор“

„Сонот е моќ“

„Сигурен сум во овој момент“

„Јас сум способен да заспијам“

„Ја ослободувам целата емоционална негативност“

„Сè е како што треба да биде“.

Прочитајте и: 3 начини да научите да кажете „да“ на себе (и зошто е тоа важно)

Прочитајте и
Оставете одговор

Вашата мејл-адреса нема да биде прикажана.

Ви благодариме за коментарот!

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.