Иако се чини дека нема решение, најдоброто решение сте всушност вие.
Анксиозноста и вознемиреноста се теми за кои веќе пишувавме многу. Но и теми кои, за жал, сè повеќе се присутни во секојдневниот живот. Многу луѓе се борат со одредени видови на анксиозност – од социјална анксиозност, која го претвора секој обид за социјализација и интеракција во проблем, до пост-пандемиска анксиозност предизвикана од големата глобална пандемија на КОВИД-19.
Секој чекор во животот во голема мера влијае на менталното здравје, до тој степен што вознемиреноста предизвикува проблеми и ноќе. И не кога спиете, но токму тоа е причината зошто не можете да заспиете.
Психологот Сузан Алберс вели дека вознемиреноста и ноќните стравови доаѓаат ноќе токму затоа што кога лежите да се опуштите, тогаш вашиот мозок се свртува кон сите грижи за кои немавте време во текот на денот. Сепак, факт е дека и во кревет, скршени и уморни по цел ден работа, нема да постигнете ништо и грижите ќе бидат поголеми и поизразени. Она што е најлошо е што лошиот ноќен сон и слабо помината ноќ доведува до исцрпеност следниот ден и со тоа го нарушува природниот ритам на вашето тело. Ако се вртите во ваков круг, многу го нарушувате вашето ментално и емоционално здравје, а хроничниот дневен стрес ќе влијае и на вашите хормони и на бубрежниот систем поврзан со спиењето.
Како да се смири вознемиреноста ноќе?
Иако се чини дека нема решение, најдоброто решение сте всушност вие. Вашата дневна рутина е клучен фактор кога станува збор за спиењето, но и навиките што ги имате пред спиење. Изгледа залудно е да зборувате за читање книга пред спиење, ставање на мобилниот настрана, топла бања – но, ова се навистина работи што помагаат мирно заспивање и сон, а докажано е дека го намалуваат нивото на кортизол.
Поврзани објави
Д-р Алберс предлага да ги испробате овие совети кои ќе ви помогнат да заспиете, односно кога не можете да заспиете:
- Вклучете апликации или подкасти со релаксирачки приказни
- Слушајте смирувачка и лесна музика
- Водете дневник во кој ќе запишете сè што ве мачи.
Бидете сигурни да избегнувате само-лекување со храна и алкохол и апчиња, бидејќи тоа ќе помогне само на краток рок.
Прочитајте и: Дали ве фати паника? Направете го следново и ќе престане
ФОТО: Getty Images