Едноставни медитации кои ќе го смират вашиот ум за 60 секунди
Дали знаете дека медитацијата е една од најдобрите методи за управување со стресот?
Со секојдневно бурно темпо, секој бара некаков начин да се опушти. Ова е токму она за што служат медитациите. Започнете со оние што траат една минута – само доволно време да забавите, да дишете правилно и да ги насочите мозокот и мислите на нешто друго.
5 медитации во траење од 60 секунди
Поврзани објави
1. Основна медитација за дишење: ставете ја едната рака на градите, а другата на срцето. Вдишете преку нос четири пати, а издишете броејќи до четири. Продолжете да го правите ова додека не помине една минута. Оваа вежба е најдобро да се прави наутро, бидејќи ќе ви помогне подобро да го започнете денот.
2. Медитација на ноздрите: за да ја балансирате енергијата, наизменично користете ги ноздрите – затворете ја десната ноздра и вдишете низ левата страна. Потоа затворете ја левата ноздра и издишете низ десната страна. Наизменично за една минута.
3. Медитација за истегнување на вратот: Спуштете го десното уво на десното рамо и вдишете полека, а потоа полека издишете преку устата. Повторете четири пати, а потоа сменете ги страните. Ова ќе помогне да се ослободите од напнатоста.
4. Подвижна медитација: застанете со исправени дланки и длабоко вдишете низ носот. Ставете ја едната рака на ваша страна, спуштете ја другата и малку свиткајте се настрана. Вратете се на средина, вдишете и издишете, свиткувајќи се малку на другата страна. Фокусирајте се на дишењето додека изведувате.
5. Медитација во положба на дрво: Ставете го едното стапало цврсто на земја и ставете го другото стапало на спротивната нога над коленото. Соберете ги дланките и фокусирајте се на лесно дишење. Ако ви е тешко да одржите рамнотежа, обидете се да се фокусирате на една точка. Дишете така 60 секунди, а потоа повторете на спротивната страна.
Прочитајте и: Зошто понекогаш е тешко да се менуваат навиките?
ФОТО: Unsplash