Дали постојано правите работи што не треба? Научете да ги „прекршувате“ лошите навики со овие трикови

Многу луѓе се несвесно заплеткани во сопствените лоши навики, а некои, заради наградите што им ги носат овие навики, одлучуваат свесно да го сторат истото. За полесно разградување на нездравите и полесно воведување нови и поздрави навики, новинарот Чарлс Духиг осмисли своја тактика што ја сподели со светот во својата книга „Силата на навиката: зошто го правиме она што го правиме во животот и бизнисот“.

Според него, постои концепт што тој го нарекува „јамка на навики“, а тој циклус се состои од три главни компоненти – знак, рутина и награда.

Знак или потсетник е предизвикувач што нè води да правиме активност. Знаците можат да бидат – локации, време, моментална состојба на свест и емоции, луѓе околу вас и вашата последна активност. На пример, моменталната состојба на нервоза ве става во ситуација да ги гризете кутикулите и слично.

Рутината се однесува на повторување на одредена активност или однесување. Овие можат да бидат работи за кои сте целосно свесни, како средување на работите во 17 часот кога ќе ви заврши работното време или работи за кои не сте свесни, како допирање на лицето во моменти на нервоза. Некои од навиките што ги правите целосно автоматски се ситуации во кои посегнувате по кафе во моменти на замор или лизгање низ социјалните мрежи во моменти на досада. Со текот на времето, ваквите рутини стануваат поавтоматски и помалку свесни заради третата компонента на јамката за навики.

Наградата е трета компонента на јамката за навики и се однесува на сè што ви носи активност откако ќе ја направите. Некои награди можат да бидат корисни за вас. На пример, ако пиете чаша вода со лимон секое утро, добивате поздраво тело како награда. Исто така, ако останете во кревет секое утро подолго и не морате да го наместите креветот, добивате одложени обврски и кревет што треба да го поставите кога ќе се вратите од работа.

Примери на јамки за лоша навика

Повеќето од нас имаат своја јамка што се одржува понекогаш со години. Лошите навики многу лесно стануваат навики што ги правиме несвесно и во кои несвесно се заплеткуваме без да забележиме дека тие ни се одмаздуваат. Некои примери се компулсивно купување, јавување за поранешните љубовници и одржување на врски што се нездрави, емотивни прејадувања. Добрата вест е дека можете да се ослободите од сите овие работи со идентификување на трите наведени компоненти на јамката за навики.

Како да се ослободите од лошите навики?

• Пред сè, за да ги напуштите лошите навики, треба да станете свесни за сопствената рутина. Ова е исто така најлесниот дел. На пример, ако веќе пет пати доцните на работа, знаете дека тоа е затоа што дел од вашата утринска рутина е одложување на алармот.
• Вториот чекор е да ги забележите и промените наградите. Долгиот сон ве прави повеќе одморени, но исто така ви носи и низа други проблеми како што се одложувања. За да се ослободите од таа лоша јамка, еден ден едноставно станете рано, пијте кафе или чај во мир, појадувајте и запишете како се чувствувавте по тие мали утрински ритуали. Запишете какви награди сте добиле од такво утро и што ќе добиете кога ќе останете подолго да спиете. Новите емоции и новите последици од поинакво утро ќе ви дадат сила и мотив да продолжите да станувате порано.
• Третиот чекор е да ги препознаете знаците (предизвикувачи) што ве водат да се заплеткате во лоши навики. Тие се, според тоа, локација, време, емоционална состојба, луѓе и последна активност. Во моментите кога сакате да направите нешто за што подоцна се каете, запишете на хартија каде сте биле, колку е часот, како се чувствувате, кој бил со вас и што направивте последно. На пример, ако испратите порака до поранешен партнер и му напишавте дека сте сами, дека сте испиле две чаши вино претходно и дека се чувствувате тажни, ќе знаете што довело до тоа и повеќе ќе ја прекинете јамката лесно.

Целта на ова не е да избегнувате одредени активирачи во текот на вашиот живот, но препознавањето на знаците што ве водат кон одредено однесување е клучно во напуштањето на лошите навики. Не мора да се ослободите од виното засекогаш, но паузата или препознавањето ќе ве освестат и ќе ви покажат како и што правите погрешно. За некои луѓе, овој метод може да не работи целосно, но запишувањето и проучувањето на сопственото однесување ќе доведе до решение. Факт е дека многу луѓе несвесно прават работи што им штетат и ги претвораат во навики. Ако станете свесни за сопственото однесување и за сè што стои зад тоа, полесно ќе најдете начин да го решите тоа однесување.

Прочитајте и: Според научните истражувања, овие навики доведуваат до здрав и долг живот

ФОТО: Unsplash