Колку пати ви се случило наутро едвај да можете да ги отворите очите или да станете од кревет уморни, скршени? Ако ова се случува често, застанете на минута. Луѓето имаат тенденција чувството на замор, дневната поспаност, падот на концентрацијата да го припишат на прегорување, стрес или мноштво обврски, дури и кога тие се резултат на нарушувања на спиењето.
Постојаното чувство на замор често е знак дека сонот не ја извршува својата регенеративна функција, дури и кога поминуваме оптимално време спиејќи. Затоа, ако често се будите уморни, запрашајте се дали нарушувањата на спиењето може да стојат зад тоа.
Кога поспаноста треба да биде причина за загриженост?
Дневната поспаност, постојаното чувство на замор, потребата за дремка и тешкотиите со концентрацијата може да значат дека вашиот сон ноќе не е доволно длабок или често е прекинат. Повремената дневна поспаност е доста честа појава, особено по лош ноќен сон, интензивен ментален напор или емоционален стрес. Сепак, постојаната дневна поспаност (без очигледна причина) може да биде знак дека вашиот ноќен сон не е со добар квалитет, дури и ако ги добивате препорачаните 7-9 часа.
Клучната разлика е фреквенцијата и интензитетот на вашите симптоми. Ако се борите со замор секој ден, не можете да останете будни без кафе, ви треба дремка наутро, имате проблеми со концентрацијата и често заборавате работи, тоа не е нормално. Таквата поспаност може да биде знак дека вашиот сон е често прекинат (микро-будења), дека не влегувате во подлабоките фази на спиење (како REM) или дека постои основно нарушување како што се апнеја при спиење, синдром на немирни нозе или нарушување на циркадијалниот ритам.
Кога треба да се сомневате на нарушување на спиењето?
Обрнете посебно внимание ако: заспиете за помалку од 5 минути откако ќе легнете (знак на хронично лишување од сон), ненамерно ‘рчите во текот на денот додека читате, гледате телевизија или возите, се будите наутро чувствувајќи се лошо, иако сте спиеле доволно, се чувствувате ментално летаргично, раздразливо или заборавно без очигледна причина. Ако редовно ги доживувате овие симптоми, тоа може да значи дека вашето тело и мозок не добиваат соодветен реставративен сон во текот на ноќта, и тогаш е важно да побарате стручен совет, а не само уште една шолја кафе.
Што точно се нарушувања на спиењето?
Нарушување на спиењето е медицински термин што се однесува на секој проблем со квалитетот, квантитетот или ритамот на вашиот сон што негативно влијае на вашето секојдневно функционирање. Тоа не значи само дека имате проблеми со заспивањето; нарушувањата на спиењето опфаќаат широк спектар на состојби во кои спиењето не е доволно долго, доволно длабоко или доволно континуирано, или се јавува во погрешно време од денот. Во многу случаи, лицето дури и не е свесно дека има проблем, туку само ги чувствува ефектите: хроничен замор, слаба концентрација, раздразливост, пад на енергијата, па дури и физичка непријатност.
Поврзани објави
Несоница
Несоницата не е само состојба што ве држи будни доцна во ноќта. Тоа се тешкотии со заспивањето, чести будења, рано утрински будења итн. Луѓето често мислат дека несоницата ќе исчезне, па затоа не бараат помош. Оваа состојба често ги засега жените во менопауза и генерално се препорачува да побарате помош од лекар бидејќи оваа состојба влијае и на менталното и на физичкото здравје.
Опструктивна ноќна апнеја (OSA)
Ова нарушување се карактеризира со прекини во дишењето за време на спиењето, најчесто поради блокада на дишните патишта кога мускулите на грлото се опуштаат. Симптомите вклучуваат гласно ‘рчење, кратки епизоди на задушување или воздивнување и чести будења во текот на ноќта (честопати во несвест). За време на овие прекини, нивото на кислород во крвта паѓа, што го нарушува квалитетот на спиењето и доведува до утрински замор, главоболки и лоша концентрација во текот на денот. Многу луѓе со апнеја не се свесни дека имаат проблем, а нивните партнери се првите што ги забележуваат симптомите. OSA често се поврзува со прекумерна тежина, висок крвен притисок и може значително да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања ако не се лекува.
Синдром на немирни нозе (RLS)
RLS е невролошко нарушување кое предизвикува непријатни, честопати тешко опишани сензации во нозете: чешање, печење, лазење под кожата. Лицето чувствува неодолива желба да ги движи нозете, особено навечер или кога се одмара. Ова го отежнува заспивањето и спиењето е прекинато, што доведува до хронична дневна поспаност. Овој синдром често погрешно се припишува на замор, проблеми со циркулацијата или дури и делузии, и затоа останува нелекуван долго време. Синдромот на циркуардијален ритам може да биде поврзан со недостаток на железо, бременост, заболување на бубрезите или наследни фактори.
Нарушувања на циркадијалниот ритам
Нашиот внатрешен биолошки часовник регулира кога треба да спиеме, а кога да бидеме будни. Кај нарушување на циркадијалниот ритам, овој ритам е нарушен, па лицето спие во погрешно време: доцна си легнува, има тешкотии да се разбуди наутро или се чувствува поспано во текот на денот. Ова е чест проблем за оние кои работат ноќни смени, често патуваат низ временски зони (џет лег), но исто така и кај адолесцентите и оние кои доцна се будат за време на викендите. Иако вкупната количина на сон може да биде соодветна, неговата распределба не одговара на природните циклуси на телото, што резултира со замор, раздразливост и проблеми со концентрацијата.
Хронични болести, ментално здравје и лекови
Голем број хронични болести можат да имаат директно влијание врз сонот. На пример, луѓето со дијабетес може да доживеат пад на шеќерот во крвта ноќе, срцевите пациенти може да доживеат ноќни аритмии, а хроничната болка (како што се артритис, мигрена или фибромијалгија) може да го отежни опуштањето и заспивањето. Депресијата и анксиозноста исто така често одат рака под рака со несоница или прекумерна поспаност. Многу лекови, вклучувајќи антидепресиви, бета-блокатори, па дури и вообичаени антихистаминици, можат да имаат несакани ефекти врз ритамот и квалитетот на спиењето. Важно е да се следи како се чувствувате по спиењето и дали вашите симптоми се поврзани со терапии или здравствени состојби.
Ако се будите уморни ден по ден, без оглед на тоа колку часови сте поминале во кревет, или ако вашиот сон е повремен, плиток и неосвежителен, првиот чекор е да обрнете внимание на вашите сопствени навики на спиење. Запишете кога одите во кревет, колку време ви е потребно за да заспиете, дали се будите во текот на ноќта и како се чувствувате наутро. Ако вашиот партнер ви каже дека ‘рчите, престанувате да дишете во сон или се грчите, важно е да не го игнорирате тоа. Вреди да се испроба основен ред на спиење: станување и одење во кревет во исто време, тивка и затемнета соба, без екрани пред спиење, без кофеин и обилни вечери. Меѓутоа, ако сè уште се чувствувате уморни, време е да разговарате со вашиот лекар. Нарушувањата во спиењето не се невообичаени, но честопати остануваат непрепознаени бидејќи симптомите лесно се припишуваат на замор, стрес или начин на живот. А квалитетниот сон не е прашање на навика, туку основа на добро здравје.
Фото: Pexels.com