Зошто ПМС со годините станува подолг и поинтензивен и како можете да го држите под контрола?

ПМС vs. ПМДД

Во последните неколку децении се користи друг термин – ПМДД, предменструално дисфорично нарушување кое е всушност сериозна форма на ПМС што се јавува кај 3-8% од жените.

ПМДД ги има овие карактеристики:

Предвидлива, циклична месечна шема, неможност за вршење дневни активности, екстремни промени во расположението од негативност до агресија, па дури и депресија и вознемиреност.

Ако се сомневате во ПМДД, контактирајте го вашиот лекар што е можно поскоро, бидејќи може да има долгорочни последици.

Како да се справите со влошување на симптомите?

ПМС-симптомите можат да бидат навистина фрустрирачки, но можеме да ги регулираме до одреден степен и да ги доведеме под контрола.

Фокусирајте се на храната

Здравата исхрана полна со хранливи материи е важна секој ден, а особено пред и за време на вашиот циклус. Вклучете протеини, зрна, различни овошја и зеленчуци и производи со малку маснотии. Исто така е важно да се јаде храна богата со калциум.

Избегнувајте предизвикувачи

Веројатно копнеете по чоколадо и кафе, алкохол или солена храна, но треба да ги избегнувате, бидејќи тие можат да ги влошат симптомите на ПМС.

Симптоми кои можат да укажат на почетокот на менопауза

Намалување на болката и воспалителните процеси

Земете лекови против болки и не мачете се ако не можете да издржите.

Вежба со мала активност

Иако веројатно немате волја да вежбате, лесна прошетка, возење велосипед или пливање може да помогне во намалување на симптомите на ПМС.

 

ФОТО: Pexels