Зошто е лошо самостојно да земате мелатонин?
Ако страдате од несоница, веруваме дека барем еднаш во животот сте размислувале да посегнете по мелатонин, со оглед на тоа што неговиот главен ефект е регулирање на ритамот на спиење и будност.
Мелатонинот е хормон кој главно се лачи во епифизата. Пинеалната жлезда е мала жлезда лоцирана помеѓу две хемисфери (половини) на мозокот, во основата на черепот. Мелатонинот се лачи и во други делови од телото како што се дигестивниот тракт (после јадење) и во други ткива. Највисоките нивоа на мелатонин се постигнуваат во текот на ноќта и опаѓаат во зори. Нивото на мелатонин зависи од количината на светлина на која сте изложени во текот на денот, како и од вашиот внатрешен часовник. Нивото на мелатонин се намалува со возраста, што ја објаснува честата појава на несоница кај постарите лица, па дури и посегнувањето по мелатонин во форма на додаток. Дејството на мелатонин е далеку поефикасно кај постарите лица отколку кај помладите, што може да доведе до поспаност. Несакани ефекти може да вклучуваат главоболка, вртоглавица и вознемиреност.
Недостаток на мелатонин доведува до нарушувања на спиењето, но постојат голем број студии кои се обидуваат да ја докажат поврзаноста на лачењето на мелатонин со други болести (некои малигни заболувања, дијабетес тип 2, ревматоиден артритис, метаболен синдром и нарушувања на расположението).
Во тоа време, единствената докажана ефикасност на мелатонинот е регулирање на спиењето.
Мелатонинот се купува како додаток во исхраната во аптеките без рецепт. Сепак, со оглед на несаканите ефекти и интеракциите со други лекови, би било добро да се консултирате со вашиот матичен лекар или невролог воопшто за почетокот и причината за земање мелатонин. Пред да одлучите да го земате поради нарушувања на спиењето, обидете се да го решите проблемот со диететски мерки како што се избегнување кафе и други пијалаци со кофеин попладне, лесна исхрана, одење и некои од техниките за релаксација. Добро е да избегнувате телевизиска содржина што ве вознемирува и можеби да се посветите на читање добра книга наместо да гледате во екранот.
Поврзани објави
Кога ќе одлучите да земате мелатонин, мора да бидете свесни дека тој е ефикасен во краткотрајни нарушувања на спиењето и дека нема јасни, доволно силни докази за ефикасност и безбедност при хронична несоница (според Американската академија за медицина на спиење и Американскиот колеџ за лекари).
Прочитајте и: 5 физички симптоми на анксиозност што не треба да ги игнорирате
ФОТО: Pexels