Три главни витамини за женска убавина и здравје

Можеби ќе бидете изненадени, но „избалансираните“ комплекси на хемиски создадени витамини се меч со две острици. Всушност, не е сè толку едноставно како што мислевме. Мултивитамините многу потешко се варат во организмот отколку супстанциите што ги добиваме од храната. И, дали сте сигурни дека ви треба цел пакет од педесет и пет хемиски елементи? Дури и научниците сè уште не знаат каков долгорочен ефект може да се добие од комплекси кои содржат три или повеќе витамини.

Многу е попаметно да се држите до урамнотежена исхрана и намерно да додавате само многу важни супстанции во неа. И навистина нема толку многу такви супстанции. Еве кои ѝ се потребни на секоја жена.

Омега-3 масни киселини

Строго кажано, омега-3 им се потребни на мажите, старите лица и децата. Но, за нас девојките, тие се пред сè важни. Незаситените омега-3 масти се вклучени во големи количини во структурата на клеточните мембрани, така што тие се одговорни за регенерација на ткивата, хидратација на кожата и спречување на предвремено стареење. Но, што е најважно, благодарение на сложениот механизам, омега мастите навистина штитат од вишок килограми, и ова е нивната радикална разлика во споредба со заситените масти што ги добиваме од месо, пекарски производи и брза храна. Дебелиме побрзо од мажите и тоа многу повеќе ни штети.

Најистакнатите експерти денес не оставаат сомнеж: прекумерната тежина е вистинска закана за наталитетот бидејќи се меша со зачнувањето. Не е важно дали планирате бебе за 6 месеци или 6 години, омега 3 се неопходни за вас. Единствениот извор на омега 3 киселини во храната е морска риба. Потрошувачката на риба кај нас отсекогаш била мала, но денес – поради цената – се намалува секој ден. Наместо лосос, харингата и скушата се подостапни за паричникот, но кој меѓу нас ја јаде оваа риба постојано двапати неделно? Важноста на урамнотежената исхрана е во рутина: за да добиете доволно омега киселини, треба да јадете риба секој втор ден.

Затоа, препораките за земање рибино масло воопшто не се празна фраза. Ова е една од најпрактичните препораки кои се објективно важни за здрав начин на живот.

Што да преферираме – рибино масло или „омега-3 комплекс“? Од вас зависи, но разликата ќе биде приближно иста како и помеѓу свежиот и купениот сок. Во првиот случај, сокот го добивате од вистинско јаболко. Во втората – пијалак разреден од концентрат. Ако сте вегетаријанец, заменете го рибиното масло со масло од алги, нивниот состав е идентичен.

Витамин Д

Нискиот внес на витамин Д и кај младите и кај постарите лица е поврзан со прекумерна тежина и депресија. Но, главната работа што девојките треба да ја знаат е дека денес е потврдено дека витаминот Д игра една од главните улоги во регулирањето на функциите на репродуктивниот систем. Ако еден ден сакате да забремените и да родите здраво дете, денес треба да бидете блиски пријатели со витамин Д.

Витаминскиот хормон се произведува со изложување на сонце, но не е толку лесно да се „сончаме“. Секогаш треба да се има предвид дека сонцето ја оштетува структурата на кожата, го уништува колагенот и го нарушува снабдувањето на клетките со енергија. Не залудно денес производителите се обидуваат да додадат УВ филтри на секој крем за лице.

Зачувајте ја оваа хранлива материја за десерт

Рибиното масло е толку популарно денес и мора да кажеме сосема заслужено. На полиците во аптеките, ќе видите околу 10 различни производи по различни цени. Ако сакате паметно да потрошите пари: побарајте рибино масло за бремени жени. Ако составот содржи вистинско рибино масло, а на пакувањето пишува „за бремени жени“ во обичен текст, купете без двоумење. Прво, има многу повеќе ограничувања во производството на производи за бремени жени и компаниите внимателно го следат квалитетот на производот. И второ, рибиното масло за бремени жени содржи фолна киселина. Се сеќавате дека ветивме дека ќе ви кажеме за хранливите материи бр. 3 на женска листа на витамини? Тоа е фолна киселина.

Секоја девојка која сака да стане мајка треба да зема фолна киселина многу пред бременоста.

Прочитајте и: Експертите открија: Што нè тера да јадеме навечер

 

ФОТО: Unsplash