Немојте да сте ноќна птица: Помошници за подобар сон

Доколку ве измачува несоница, посветете им внимание на овие можни причинители, кои често ги занемаруваме.

НЕ ГО НАМЕСТИВТЕ КРЕВЕТОТ

Уреден кревет – мирен сон. Не, не станува збор за стара народна поговорка, туку за заклучокот од истражувањето над 1.500 испитаници, кое го спроведе американската Национална фондација за сон. Резултатите покажаа дека лицата што настојуваат нивниот кревет да биде уредно наместен во 19% случаи спијат поквалитетно.

Местењето на креветот ни помага да се навикнеме на идејата дека на тоа место ќе ги поминеме следните 7-8 часа“, пишува д-р Катарина Ледерле, авторка на книгата Sleep Sense и основачка на лондонската клиника за сон somnia.org.uk.

Уште еден трик? Свежо испрани чаршафи: дури 75% испитаници изјавиле дека спијат подобро кога постелата им мириса „на чисто“.

СОВЕТ ПЛУС: проверете во каква состојба е душекот на кој спиете. Експертите препорачуваат душеците да „дишат“, да се направени од материјали и слоеви што овозможуваат проток на воздухот, затоа што на тој начин потта ќе испарува, па во душекот нема да се создава микроклима поволна за развој на бактерии и гадинки – така ќе го избегнете чувството на влага и непријатност.

ИМАТЕ НЕДОСТИГ ОД КАЛЦИУМ

Сигурно знаете дека пред спиење не треба да пиете кафе и дека чашка-две алкохол ќе предизвикаат да спиете полошо и почесто да се будите. Но дали знаете дека вашиот мирен сон може да го саботира недостиг од калциум во организмот? Здравствено истражување спроведено во Австралија покажа дека дури 73% жени не внесуваат доволни количества од овој минерал.

Калциумот и магнезиумот се важни за здраво функционирање на мускулниот и нервниот систем, така што недостигот од еден од овие два минерала може значително да влијае врз способноста на организмот да се опушти и да потоне во закрепнувачки сон.

СОВЕТ ПЛУС: „Почесто консумирајте витамин Д за да му овозможите на организмот да го искористува калциумот“, советува австралискиот научник Либи Вивер, нутритивна биохемичарка и авторка на неколку книги посветени на здравјето. Посакајте им добредојде во својата кујна на свежото какао и на зелениот листен зеленчук.

Исто така, зошто вечерата да не ви стане лек против несоница? Триптофан е аминокиселина што се претвора во хормонот на сон – мелатонин. Пилешкото и мисиркиното месо, јајцата и лососот се добри извори на триптофан, исто како и јаткастите плодови и семките. И јаглехидратите имаат значајна улога во подготвувањето на организмот за квалитетен сон, бидејќи помагаат триптофанот да стигне до мозокот.

ВЛЕГОВТЕ ВО ПМС

Непосредно пред менструалниот циклус постои можност вашиот сон да биде често прекинуван, а за тоа обвинете ги „полудените“ хормони. Во тој период доаѓа до опаѓање на прогестеронот и естрогенот, со што се менува „хемијата во мозокот“, правејќи нè понервозни и понапнати одошто во другите фази на циклусот, а тоа влијае врз квалитетот на сонот.

СОВЕТ ПЛУС: „На некои жени во текот на предменструалната фаза најголем проблем им претставува покачениот естроген, кој може да доведе до оптоварување на црниот дроб“, објаснува австралискиот научник д-р Либи Вивер. Затоа се препорачува избегнување храна што го оптоварува овој орган, алкохол, рафинирани шеќери и кофеин.

На голем број жени овој проблем им создава вишок на стрес-хормони, па затоа се препорачува да ги научите техниките за дишење и медитација. Корисни се и билните чаеви со смирувачко дејство, како и соодветни додатоци во исхраната. Најдобро е да разговарате со вашиот гинеколог, кој ќе ве упати на ендокринолошко тестирање.

Текстот продолжува на следната страница…